老年人體重多少算達標？60歲後，怎麼保持“剛剛好”的體重？

步入老年期，你還會關注自己的體型嗎？

年輕的時候因為體型太胖不美觀，所以很多人都會選擇減肥，而到了老年期體型基本上不會有太大變化，不管是胖也好，瘦也好，大部分人都不會貿然改變現狀，因為身體條件不允許，疾病也不允許，可是有不少老年人因為身材而焦慮，他們覺得自己太胖了，看起來不太健康，所以才整天想著再瘦一點。

真是如此嗎？醫生跟你聊一聊。

其實老年人的這種心理能理解，到了60歲以後人們關心的更多的是自己能不能長壽，而肥胖則讓自己多病，看起來和長壽一點都不沾邊，所以他們想瘦一點，再加上中國有句老話“千金難買老來瘦”，更堅定了他們想瘦一點的決心。

想追求長壽，來看看自己的體重達標沒

體重有一個合理範圍，通常在20-25之間，而透過進一步研究發現，其實這個範圍並不適合所有年齡段，尤其是老年人，再用這個標準來要求就不合適了。

另外，還要考慮老年人身上的疾病，不能因為太瘦或太胖而影響到死亡率，因此，最後得出結論，

BMI在25-29.9之間，

老人的體型剛剛好。

BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方

在追求長壽之前，大家不妨先算一算自己的體重，看看結果如何。不過，也不能光從體重這一項就說一個人一定能長壽，因為他的體型可能是疾病導致的，比如甲減、癌症、糖尿病等，所以，我們只能說二者存在一定關係，但是不能說體重決定壽命。

為什麼很多人都覺得老年人瘦點才健康？

主要是肥胖的人太多了，所以

醫生和身邊的人

總是跟患者說要少吃點，控制體重，所以給患者一種錯覺，以為瘦就是健康。另外，網路影片上經常出現

體型偏瘦的百歲老人

，這些都會給大家帶來一種“瘦一點更健康”的看法。

還有一點，

肥胖的確會給老人帶來很多疾病

，讓他們的生活苦不堪言，比如說老年人身體太胖，走路、上樓梯會很累，還容易磨損關節，他們的心肺功能也不太好，說話容易大喘氣，晚上還總是打呼嚕，想翻身就翻不動。

再比如因為肥胖所以懶得動彈，總是喜歡坐在家裡，時間長了

下肢靜脈曲張、肺栓塞、脂肪肝

都可能找上門，疾病多了死亡風險也會上升。

正因為體會到了各種麻煩，所以才渴望瘦下來，可是，老年人太瘦不一定和你想的那樣美好，也容易出現各種問題。

事實上瘦弱的老人問題不比肥胖的老人少

瘦弱的老人通常力氣比較小，身上沒什麼肌肉，而且

容易疲勞，關節比較脆

，不喜歡到處活動，他們的免疫力也有漏洞，季節更替的時候生病機率很高。

另外，瘦弱的老人往往

消化和吸收不好

，沒什麼胃口，飯量很少，這樣一來營養就得不到補充，骨骼和肌肉都會流失，變得弱不禁風，走路顫顫巍巍。

你以為瘦弱的老人就不會有動脈硬化、脂肪肝等問題了嗎？

大錯特錯，照樣可能患病，因為血管病變

不僅和飲食有關，也和年齡、生活習慣有關

，就算攝入的脂肪比較少，也可能因為其他原因而硬化、老化。肝臟同樣如此，沒有了足夠的脂肪攝入，肝臟反而會進入“饑荒時代”，更加努力儲存脂肪，最後引起代謝障礙。

60歲後，怎麼保持“剛剛好”的體重？

過瘦過胖都不好，保持勻稱有訣竅。

老年人要控制好自己的飯量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天7、8分飽是比較合適的，不會讓自己太餓，也不會攝入太多的脂肪。

大魚大肉不好，清湯寡水也不對。

肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，適當吃些肉食能補鈣、強壯肌肉，但是不建議吃油膩的紅肉和鹹肉，對腸胃不太友好，可以吃些魚丸、蝦仁、瘦肉絲、排骨。

過度運動不適合，在家靜養也不宜。

想保持身材，那就離不開運動這個話題，不管什麼年齡段，它都是消耗熱量的主要手段，而瘦弱的老人也不必擔心自己運動會受傷，適當的運動能強壯骨骼肌，增長肌肉，透過運動反而會變得更加壯實。

同時還要提醒大家，年齡越大越難改變自己的體型，如果你覺得自己過瘦或過胖，

建議從四五十歲就開始調整

，那個時候正是容易長肉膘的時候，看著自己的體重蹭蹭上漲，就應該警覺了，勤加運動，不要等衰老了才想到保持身材。

當然，老年人也不要因為體型過於焦慮，不管是增肌還是減脂，都需要在身體狀態穩定的情況下進行，如果現在的身體狀況不太好，大病未愈，那就不要急著調整了，先恢復身體才是重要的。另外，微胖的老人也不要總是羨慕人家瘦，可能你的體型已經達標了，再瘦就容易生病了。

參考資料：

［1］太瘦和“虛胖”都容易生病！BMI在這個範圍更長壽·生命時報。2021-12-23

［2］世界防治肥胖日丨體重決定壽命？想長壽，關鍵別做這5件事·新街派 生活報。2022-05-11

［3］體重與死亡率的關係被發現了！原來這樣的體重最長壽，你達標了嗎？·北京衛視我是大醫生。2019-04-22