早起不刷牙就喝水，等於喝細菌進肚子？真相到底是什麼？

李女士平時很注重養生，她聽說早上起床後喝一杯水有助於身體補水、促進血液迴圈，所以每天早上起床之後她都會喝一杯水。但是前幾天她在網上看到一篇文章，文章裡說“早上不刷牙就直接喝水，會導致細菌大量衝進胃裡”。

她一看感覺這話說得還挺有道理，這一下讓她擔心起來，前段時間天天醒來沒刷牙就直接喝水，身體會不會得什麼病呀？於是她決定在網上多查查，但網上總是說法不一。

那麼早上不刷牙就直接喝水真的會導致細菌進胃裡嗎？正確的順序應該是怎樣的呢？今天醫生就來為大家解答一下疑惑。

一、早晨起床沒刷牙前就喝水，真的會把大量細菌衝入胃中？

我們起床後一般都會刷牙，為的就是

清除口中的細菌和牙垢以保護口腔健康

，順便

消除異味

。但是很多人都覺得早上起來先喝水再刷牙的話會把細菌衝進胃裡，長時間會導致身體疾病，但是這種想法其實是錯誤的。

眾所周知，

我們的口腔本來就不是無菌的環境，口腔存在著至少300餘種細菌

，而且

口腔中的細菌數量大約是馬桶內壁的五十萬倍，可見口腔細菌之多

。曾經有研究人員經過實驗，大概推算得出結論：正常人牙齒上僅僅一克的牙垢中就存在高達100多億個細菌，每一毫升唾液中就有將近十億個細菌。

口腔中有弱鹼性唾液和食物殘渣，為菌群繁衍提供了條件

。我們的口腔內不但有著大量的對人體有害的細菌，比如會導致牙組織損傷的放線桿菌、能產生內毒素的福賽坦氏菌等等，同樣存在著數量繁多的有益細菌如口腔乳桿菌等，

這些細菌在我們的口腔內共生，使口腔環境保持相對動態的平衡。

由於夜間唾液吞嚥功能的減緩，

睡眠時的口腔潮溼的環境也成為最適合細菌繁殖的環境之一。

在一夜的繁殖之後，口腔當中所含的細菌可以達到大約500億個。即便是我們不喝水，在吞嚥唾沫時，大量的細菌也會伴隨唾液排入胃中。

因此，我們對“早上起床就直接喝水會導致大量細菌進入胃中”的擔憂是沒必要的。因為我們體內本身就存在著大量的細菌，就算喝水時，口腔的一小部分細菌進入腸道，最終也會

被腸胃裡的胃酸和有益細菌滅殺掉

，何況口腔內本身也是存在有益細菌的。

在喝完水後進入腸胃中的細菌其實並沒有進入到我們的身體內環境當中，因為

腸胃的黏膜有足夠強大的遮蔽功能

，能夠阻擋有害細菌進入人體

。而且腸胃中的胃酸保證了腸胃處於一個酸性環境當中，而

口腔中的細菌大多數都是弱鹼性，這些細菌無法在這樣的酸性環境生長，

就會因無法攝入營養而自動死亡。

另外，

腸胃中含有大量的有益菌

，當口腔中的有害細菌進入腸胃後，它們也會將這些有害菌殺死消滅。從這一點來看，也就更不用擔心口腔中的細菌隨著飲入的水進入人體內對人體造成傷害了。

然而很多人會覺得早上刷牙太麻煩了，而且前一天晚上睡覺前刷過牙了，所以早上漱漱口就行了。那麼這種想法是正確的嗎？早上漱口真的能清潔口腔嗎？接下來這部分我們就來一起了解一下。

二、早上喝水漱口後就能直接不刷牙嗎？

如果我們一個人早上光喝水、不刷牙的話，那麼很有可能會給我們的口腔造成較大的傷害，時間長了就會很容易導致牙菌斑的形成，還出現牙結石，我們的口腔中就會出現口腔異味，甚至導致口臭等問題。

牙菌斑是黏附在牙齒表面上的細菌生物膜，由大量細菌、細胞間物質、少量白細胞、脫落上皮細胞和食物殘屑等組成。

牙菌斑會不斷形成，如果不及時清除，長期積存在牙齒上面，慢慢就會形成粗糙可見的軟垢，時間長了會與唾液中的礦物質結合，鈣化變硬形成牙結石，或者導致一些其他的口腔疾病。

牙菌斑

是一個微生物群落，不能夠被水衝去

。而我們在喝水的時候，水在口腔內所形成的摩擦力基本可以忽略不計，

連刷牙都難以有效去除的牙菌斑，僅僅靠喝水漱口就更加不能清理衝除掉了

。因此，早上清理口腔單單靠喝水漱口是不夠的，早上規範的刷牙才是清潔口腔的最好方法。

另外，由於

睡眠過程中口腔內缺乏唾液，無法稀釋細菌產生的酸

，這些酸單靠漱口是很難清理乾淨的，在酸性環境下，牙齒就極易被腐蝕，日久可引發

齲齒

。而且經過一晚之後很有可能會在牙齒上殘留一些細菌，有時候還會殘留一些食物殘渣。如果不規範清理，時間久了還可能會導致蛀牙、牙周炎、牙齦萎縮等等。

而在刷牙時使用牙膏中的成分則能更為有效地清除口腔的汙垢。

牙膏通常由摩擦劑、緩衝劑、天然活性成分、增稠劑、防腐劑等組成。

摩擦劑中含有碳素鈣和氫氧化鋁，能夠增加牙刷和牙齒之間的摩擦，從而有效去除牙垢和食物殘渣；緩衝劑則可以調節口腔環境以免損傷口腔黏膜；其餘物質則用於緩解口腔疾病、美白牙齒等。

刷牙是清潔口腔最為直接有效的方式，可以儘快清除由於飲食而進入口腔的食物殘渣和有害細菌，同時又不會破壞口腔中動態環境的穩定。因此，早上起床後、早飯前進行刷牙是保證口腔健康的最佳途徑，千萬不要為了省事就只漱口。

口腔健康對人們來說非常重要，俗話說得好，“牙疼不是病，疼起來要命。”如果不注意口腔健康，就會導致各種牙齒疾病，影響日常生活。上面介紹了這麼多關於口腔健康的知識，大家一定很好奇怎樣做才能保護口腔健康吧！下面這部分醫生就來為大家解答一下。

三、如何保護口腔健康？

●注意口腔清潔

愛護自己的牙齒，對全身健康有著重要的意義。每天至少兩次刷牙，保證早晚兩次刷牙是最基本的口腔清潔，而且

刷牙時間應該控制在兩分鐘以上，水溫不能太低以防損傷牙齒

。如果覺得自身口腔衛生不好，或者患有牙周病變的，可以一天刷三次。

建議每週使用牙線清潔牙齒縫隙，牙齒縫隙是刷牙很難刷到的地方，也是易發齲壞的部位，

牙縫間清潔最好的方法就是使用牙線

，最好能做到每天都能用牙線清潔一次牙齒，堅持不了的話，一週也要使用至少使用三次。定期洗牙對牙齒保護更為有效，能把牙齒周圍的牙結石和軟垢都清除乾淨，是所有牙齒清潔方式中清潔度最高的一種，最好每半年到一年做一次。

●注意飲食

首先我們應該

儘量遠離新增糖

。

新增糖不僅存在於糖果、蛋糕等甜食中，還可能隱藏在“不甜”的加工食品中，如酸奶、咖啡、膨化食品等等。而

牙齒表面有大量細菌，

細菌會從攝入的糖分中攝取營養，從而大量繁殖

，可能會使牙齒出現牙菌斑，牙菌斑會粘附到牙齒的表面，長時間下去會使牙齒出現齲壞，引發牙齒疼痛，嚴重者還會導致牙齒破損，影響牙齒咬合能力。

另外也要注意碳酸飲料的攝入。

碳酸飲料中含有

磷酸

和

二氧化碳

溶解後形成的

碳酸

，

酸度較高，可將

口腔酸性增強

，造成牙齒表面直接被腐蝕、破壞，從而引發

酸蝕症

。而且碳酸飲料

糖分較高

，糖分會在口腔環境裡形成酸性物質，為細菌生長提供良好的生存條件，引起

齲齒

。

●戒菸忌酒

吸菸可能會導致

牙周病

，同時會增加牙齒脫落的風險，而且長期吸菸會造成口腔內

色素沉積

，導致牙齒髮黑、發黃，從而影響牙齒美觀。而喝酒可引起血管膨脹、血流速度增快，擠壓髓腔導致疼痛加劇，易出現

牙周紅腫、分泌物增多

的情況。因此建議戒菸、戒酒，也可以減少對牙齒的傷害。

更應該注意的是，

吸菸是引起口腔癌的主要危險因素

，90%以上的口腔癌患者是吸菸者，因為菸草與煙氣中含有多種有害物質會導致癌症發生。

飲酒容易引發的口腔癌主要有舌癌與口底癌

，因為在喝酒的時候酒與舌頭和口腔底部的黏膜反覆接觸，引起黏膜燒傷防禦能力減弱，並且會增加損傷部位對致癌物質的吸收。而且酒精含量越高，致癌的危險性就越大。

四、小結

總之，早上不刷牙就直接喝水是可以的，口腔中的細菌進入腸胃中很快會因為受不了酸性環境而死亡，而且胃腸黏膜也會阻擋細菌進入人體，因此早上先喝水還是先刷牙都並無大礙。

但是如果早上僅僅透過漱口來清潔口腔是不夠的，漱口並不能完全地清除口腔中的細菌和牙垢殘留，需要透過刷牙來有效去除。

對於牙齒的保護，大家應該注意刷牙的步驟，日常生活中要注意少吃甜食，戒菸忌酒，防止其對牙齒造成嚴重傷害。抽菸喝酒甚至會導致口腔癌，因此更加需要注意。

參考資料

［1］呵護口腔從保護牙齒［N］。 衣曉峰。 中國醫藥報。 2021-10-19 （004）

［2］口腔微生態“維穩”很重要［N］。 馬晟利，衣曉峰，李慧。 健康報。 2021-06-28 （008）

［3］我們的口腔更健康了嗎？［N］。 呂欣，陶泠秀，邵彩雲。 廣西日報。 2020-08-30 （004）