更年期來臨前會有什麼表現？緩解更年期不適，做好6件事

即將50歲的你，更年期馬上來臨，你準備好了嗎？更年期期間因為荷爾蒙分泌的減少會導致生理變化，常伴有身體不適和精神煩躁，很容易引起家庭矛盾。那麼，更年期來臨前會有哪些表現？如果有以下症狀，你可能已經準備好進入更年期了。

女性生理期會有變化，其中更為顯著的是月經週期延長和月經不調，身體會發熱出汗、頭暈、頭痛、胸悶、心悸等不適症狀。此時，生活中做好6件事，可以緩解更年期，保持好氣色！

1、補充一些雌激素

女性在更年期會出現各種不適，與卵巢老化、雌激素分泌減少有很大關係，也就是我們常說的內分泌失調，所以女性不妨補充一些雌激素，穩定內分泌，幫助自己減少一些更年期不適。女性可以多吃一些促進雌激素的食物，如大豆、豆漿、黑芝麻等，幫助促進雌激素的分泌，緩解更年期的不適。但女性朋友不能補充太多雌激素，適量、過多的補充會影響身體健康。

2、補鈣

許多更年期婦女總會感到全身疼痛，尤其是關節，其中大部分是由於缺鈣引起的。女性更年期由於身體老化，鈣的流失會變得更快，所以女性為了緩解關節不適等症狀，可以補充一些鈣，在平時的飲食中可以吃一些水果、喝牛奶等乳製品，吃一些肉來補充足夠的鈣，也不妨礙多曬太陽，補充一些維生素D，或緩解身體不適。

3、經常鍛鍊

女性到了更年期，不妨多做運動，運動可以幫助身體促進雌激素的分泌，穩定內分泌，改善我們的新陳代謝，加速身體的解毒，並幫助婦女減少絕經期肥胖的可能性。無論是廣場舞還是慢跑，都可以鍛鍊身體，幫助女性緩解更年期的不適。

4、多吃花生和棗子

花生吃起來又方便又簡單，不僅能補充日常生活所需的各種營養，而且能延緩衰老，改善血液迴圈，女性經常吃它來緩解更年期的身體不適，預防骨質疏鬆，紅棗具有很強的補氣補血能力，對緩解更年期月經紊亂有很好的作用。如果有月經不調的症狀，不妨多喝紅棗茶，以補氣益血，減少氣虛引起的月經不調。

5、學會分散注意力

女性更年期是很正常的事情，女性朋友不要把注意力放在更年期上，否則更年期不適感容易擴大，在更年期時，最好學會轉移注意力。當你想莫名其妙地生氣時，可以透過培養一種愛好來消耗額外的精力，比如聽音樂、練書法、打太極拳、跳舞等等。

6、與更多人交流

很多女性到了更年期會感到非常痛苦，因為她們感到不舒服，長期待在家裡並不能緩解不適感，在這個時候，女性應該學會與他人溝通。無論是和家人還是同齡人在一起，都能幫助女性緩解情緒。女性可以多與家人溝通，讓他們給自己充分的瞭解，也可以與同齡人溝通，找出共性，釋放情緒，幫助彼此更快地度過更年期。

女性進入更年期後，會有很多不舒服的症狀，這可能會讓很多女性感到非常困擾，你不妨用以上方法來調節身體不適和心理不適，更年期是每個女人都會經歷的階段，不必為此過於恐慌。只需要提前做好準備。在日常生活中經常食用含有上述食物，能有效減少更年期給身體帶來的不適，順利度過更年期。