丹田核心功法之外轉丹田，外形轉動帶動內在轉動，轉活丹田養足氣

練習傳統武術的朋友，每個人都知道要練習丹田，但丹田的位置在那裡，丹田有什麼作用，要怎麼去練習丹田，這些都是練習傳統武術的朋友需要了解和掌握的內容。

人身就是一個太極，丹田也是一個太極

接觸佛、道文化的朋友都知道，道練前，佛練後。在太極拳中有“周身之勁往外發者，皆發於丹田；向裡收者，皆收于丹田”的拳論（陳鑫），在《難經集註》中有這些的描述：“臍下腎間動氣者，丹田也，丹田者，人之根本也，精神之所藏，五氣之根源”，《道樞。太清養生下篇》一書說：“身有丹田者三，腦者，上丹田也；心者，中丹田也；氣海者，下丹田也。”，按中國傳統武術的內容來理解，人身上有兩大系統，氣和血。血海指心臟，全身所有的血液匯聚於心髒，所有的血管源頭都連線於心髒。氣海指丹田，全身所有的經脈都與丹田相關，氣由丹田泵向全身。

丹田所處的位置，一直就有各種爭議，但意見比較統一的位置都是肚臍眼旁邊，要麼說是下面，要麼說是裡面。這個都是指一個點，不是一塊區域，明中理解的丹田應該是一塊立體區域，即在臍下，也在臍內。丹田就像一個氣球，在我們的臍下臍內的區域，遇力束，發力放。它是有自轉且有彈力的。

丹田分上中下，傳統講丹田都是指下丹田

傳統內家拳非常重視丹田部位的開發，有各種各樣的丹田單操功法，完整的訓練體系，從丹田部位一開始枯化到元氣充盈，每個階段都有不同的練法。循序漸進，經過日積月累的練習，把丹田部位開發出來。

剛開始接觸傳統武術的朋友，比如說剛開始練習太極拳的朋友，丹田虛無軟趴趴，沒有辦法自轉自動，這個階段必須要藉助外力來帶動丹田的運動，透過外在的轉動來帶動丹田的內在轉動，把丹田部位轉活，經過一個階段的練習，丹田有自轉能力了，就可以透過丹田自身運動來開發丹田的潛能，找到氣的感覺，練出氣的流動，發出氣的動作。最終達到“纏化轉換，開合呼吸，擊打跌拿，均在丹田轉換一瞬間”。

透過丹田外形轉動帶動內在轉動的具體練法如下：

1。男左手貼到肚臍位置，右手疊加貼到左上，女右手貼到肚臍位置，左手疊加貼到右上，站姿以站樁姿態為準，兩腳尖並行向前，與肩同寬，全身放鬆；

2。以順時針方向圍繞著丹田區域進行劃圓的運動，36次為一組，每次做5組；

3。以逆時針方向圍繞著丹田區域進行劃圓的運動，36次為一組，每次做5組；

4。順逆時針劃圓都做完後，兩手貼合輕輕拍打丹田36次。然後收功。

5。呼吸自然，意念守在丹田的位置，想像手在畫圓的同時丹田也在跟著手的方向在轉動。

丹田就是發動機，練養髮並舉

以上就是剛剛入門的朋友練習丹田功法的功法，透過這種外動帶動內動的練習方法，來啟用丹田部位，把乾涸的丹田注入活水，為後續丹田自轉打下一個良好的基礎。有了一個堅固且有彈性的丹田，腰胯上就有勁了，丹田氣充盈起來了，本錢夠了，就像發動機一樣，把勁力源源不斷的傳導到肢體梢節上，把勁力發出去了。

本文是個人的一些淺顯的認識和理解，如果內容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好丹田功法，掌握好丹田功法的練、養、發要領，身體越練越健康。

以下是明中關於外轉丹田的影片分享，歡迎朋友們觀看

一秒鐘學會外轉丹田功法，養足丹田氣，丹田外轉帶動內轉