長時間不吃晚飯，除了能減肥，或還有這6個影響

愛美之心人皆有之，女性朋友為擁有苗條凹凸有致的身材耗盡心血，費盡力氣拼命減肥。

從健康角度來說，減肥很簡單，只要能做到管住嘴，邁開腿，就能保持好身材。簡單6個字卻很難靠毅力堅持下去，所以她們選擇走捷徑，例如

吃減肥藥和瘦身產品，甚至斷食。

只要在短期內快速掉秤，且塑身的方法都是不健康的。尤其是節食。一旦恢復正常飲食體重迅速反彈，代謝受損。

不吃晚飯有利於減肥嗎？

晚上吃太多影響了腸胃代謝功能，還會影響身體健康，久而久之出現

身材走樣，體型發胖。

如果是因為晚上吃太多，那麼戒掉晚餐或晚餐減半或有利於減肥。可從廣角來看對健康不利。

即便如此，仍然有很多人試圖以不吃晚飯的方法來取得完美體重。一方面是因為簡單粗暴，效果直觀，另一方面主要是不吃晚飯，省錢省力，省時間。

但減肥效果因人而異，每個人身體素質不同，減肥速度自然有快慢。

一般來說成年人睡眠時間應保持在7~9小時以內，不吃晚飯會有強烈飢餓感，大量胃酸分泌輔食腸胃黏膜，誘發各類消化疾病。

有些人晚飯不吃卻喜歡吃些小零食。零食雖然只有小小几口，但熱量巨高，不僅影響減肥效果還對健康不利。

晚上千萬不要吃高熱量食物，會加重身體代謝負擔，囤積脂肪。

所以晚上不吃晚飯，雖然能幫助短時間內瘦身，但會影響健康，建議晚餐減半，主食只吃一拳。

長期不吃晚餐，可能會有以下6個影響

1、記憶力受損

不吃晚飯，大腦細胞沒有營養補充不利於受損部位修復，損害大腦健康，出現記憶力下降，思維活躍能力受損，因為有好方法卻忘了該怎麼解決。

2、抵抗力下降

人體器官組織細胞各大部位都離開營養加持輸送。而這些轉化至身體的營養元素通常在食物中獲取，經常不吃晚飯，雖然減肥，但會導致能量供應不足，抵抗力免疫力下降，讓疾病細菌有機可乘。

3、損害睡眠質量

大家有沒有相同情況，晚上熬夜通宵玩電子產品會感覺特別飢餓，特別想吃一頓夜宵。

就是因為晚上沒有能量攻擊，大腦神經嚴重飢餓變得更加興奮，即便你想睡覺也會有非常強烈的飢餓感，影響睡眠質量。

4、營養不良

相信女性朋友為了快速減肥不吃晚飯，出現了營養不良情況大有人在。沒有碳水肉類蛋白質來源，導致以後體內儲存的能量不能轉化到特殊部位，出現記憶力免疫力下降，身材瘦弱，整個人看上去臉色蠟黃。

5、誘發各類腸胃疾病

晚上不吃飯胃裡虧空，沒有食物消化就會導致胃酸分泌與膽汁結合，損害腸胃黏膜，誘發慢性胃病。久而久之出現胃潰瘍，胃穿孔，胃出血，嚴重會發展成慢性萎縮性胃炎。

6、增加膽結石患病率

經常不吃晚飯也會誘發膽結石，空腹狀態下膽囊分泌膽汁沒辦法消耗食物，膽汁分泌過量膽固醇無法被有效消耗，隨著濃縮程度增高，慢慢形成鈣化沉積物膽結石。

晚餐怎麼吃對身體有利還能減肥？

1、晚餐時間控制在六到七點

一般來說晚餐不要吃過早過晚，避免晚上飢餓影響睡眠或吃太飽加重腸胃功能負擔，建議晚餐距離睡眠時間保持在3~4個小時，這樣能留出時間點消化腸胃中的食物，更好的進入睡眠狀態。

2、主食一拳

減肥期間儘可能減少精細米麵碳水化合物的攝入，少吃高升糖食品，例如麵條，米飯，饅頭。大家可以把主食減半或調整到一拳大小。

3、健康膳食

有些人代謝高，有些人代謝低。這就會形成反差，後者喝涼水都長胖，前者吃再多肉也能保持好身材。而這些體質好的人通常是健康膳食，飲食搭配合理導致。建議多吃新鮮蔬菜水果，遠離高熱量食物。

溫馨提示

減肥是一個十分漫長的過程，並不是說短期幾天就能看到效果，給自己留出100天的時間多在飲食運動上下功夫，你會找尋到更好的自己。