求助：我把自己練成了大粗腿，大腿前側特別突出、粗壯怎麼辦？

很多朋友在公眾號後臺留言：練了多年瑜伽，現在非常的煩惱，因為大腿前側肌肉特別發達突出腫脹，顯得大腿很粗壯，應該怎麼辦？問的人很多，今天專門來聊聊這個。

首先我們來看一下健身和瑜伽的區別。

其實大腿前側肌肉發達，在健身的人身上更容易看到，瑜伽練習人群中並不多見，

長期練習艾揚格的人群中根本就沒有。

這是各項運動動作的特性、練習模式和練習目標不一樣所造成的差異。

健身中的深蹲，各種藉助器械的推、拉、舉，流行的HIIT，有個非常大的特點，

每一個獨立的動作都是短平快，讓肌肉在短時間內反覆急速的收縮、變短、充血，追求爆發力，變強變大。

所以你看健身房的動作是咬牙、閉氣、爆發、完成。健身房裡比的是圍度大小。

再看瑜伽，記得以前和大家分享過瑜伽中的正位：在

體式中保持身體的正位，意味著四肢的位置能使關節負荷最小化，骨骼結構最大程度地穩定，只有這樣才能保持關節的健康，減少體式保持時所需肌肉的力量

。你看瑜伽動作，呼吸延展。瑜伽比的是穩定，舒適，延展。

一個是在短時間內最大限度地刺激肌肉，一個是在體式中儘量減少肌肉所需的力量。

即使是阿湯、流這類強度大、流動性強、中間停頓少的流派，也不會讓肌肉在短時間內急速收縮變短、追求爆發力，而總是在強調肌肉發力的同時，要變長延展舒展，並且追求柔韌和力量的平衡，變得有耐力有韌性。

這兩種練習方法，即使我們假設練習強度、消耗的熱量、以及增加的肌肉量一模一樣，

健身的運動模式帶來的就是大塊的肌肉，而瑜伽的運動模式帶來的肌肉是修長且貼向骨骼的。

就像同樣的青菜蘿蔔，因不同的烹飪方式，他做出來的是川菜，我做出來的是淮揚菜。

同樣一個動作，瑜伽的方式和健身的方式結果也不一樣。

給大家舉個例子：我們分別把5斤的橡皮泥貼在二條大腿前側，一種方法是把5斤橡皮泥捏成團，捏成短短的圓圓的，放在大腿前側；另一種方法是把5斤橡皮泥，拉長拉平，包裹住大腿骨壓在大腿前側。你可以想象兩條腿狀態的不一樣。一個是健身房的樣子，一個是瑜伽的樣子。

那為什麼很多人練瑜伽也把大腿前側練

得

又壯又突出呢？總結起來就4個的：

延展不夠。

一方面大腿前側發力時延展不夠；另一方面大腿後側延展不夠。我們分別來看一下。

1、前側發力時延展不夠。

說白了以健身的運動模式和理念來練習瑜伽。關注點更多的在肌肉上，跟健身一樣短平快的反覆刺激肌肉，根本不存在延展，只追求對肌肉的刺激最大化。

現在很多健身的操課，套著瑜伽的外衣，包裝成瑜伽的樣子，再冠以瑜伽的名義推出來。看一下現在健身房甚至瑜伽館的課程就知道了，減脂塑形，豐胸翹臀，課堂練習方式和氛圍也和瑜伽課堂根本不是一回事。

你以為練的是瑜伽，其實不能算瑜伽，最多也就是瑜伽和健身的結合體吧。另外瑜伽練習中我們總是強調肌肉貼向骨骼，啟動的同時肌肉是安靜的下沉的。所以瑜伽強調正位、延展、舒服穩定更重要。憋著氣，咬牙切齒，

漲紅

著臉，緊張暴發做出來的是瑜伽的樣子，但本質是健身。

2、後側延展不夠。

你沒有看錯，後側延展不夠也是導致大腿前側肌肉變短突出的原因之一。

其實很好理解，我給大家舉個例子就知道了。

在前屈中，當身體前側的腹部縮短向內塌陷的時候，身體後側下背部就會形成弓背，突出去。前側含胸，後側就會拱背。這些問題的解決方法是把前側拉長，不讓前側變短，就可以把後側突出的部分拉回去。前屈中聽的比較常見的一句口令：恥骨提向肚臍，肚臍提向胸腔，胸腔提向下巴，保持著身體前側的長度。

說白了不就是不讓前側變短，讓身體前側也充分延展嗎！

當腿後側肌肉柔韌性不夠，延展不夠，縮短；腿前側肌肉也會受到影響，跟著變短；變短就會變高突出來。

感覺說了很多廢話，簡單總結：

大腿前側發力的同時腿後側不能變短

；

前側發力時大腿肌肉貼向骨骼，也就是我們說的大腿前側向後推；不要刻意的讓肌肉緊張收縮。

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