90後初老症狀已曝光！從現在開始不做“低頭族”給頸椎“減負”

時光如水，歲月如梭！時間一天天的從我們耳邊溜走，轉眼第一批的90後已經快要30歲了！很多人都不明白30歲是一個什麼概念，甚至有人表示已經有了力不從心的“衰老”跡象。

這兩天，#當代90後的初老症狀#引發熱議，一度衝上熱搜排行榜。小編突然發現，每次90後上熱搜，都不是什麼好事。比如：90後只想賺錢，90後油膩了，90後禿頂了，90後離婚了，90後出家了，90後……不管是不是真的這樣，總之，潛臺詞就是：90後你不再年輕了。

“低頭”的那些危害，趕緊來看看！

不年輕了，就難免會有些小毛病時不時來找你一下。被大家討論最多的就是頸椎問題！而究其根源，竟然是因為我們每天都在重複的一個動作——低頭。

有人低頭打遊戲，有人低頭搶紅包，還有人低頭聊微信、看影片……玩著玩著，聊著聊著開始出現頭暈、脖子酸、“富貴包”等症狀，去醫院檢查顯示頸椎出現曲度變直。很多人會納悶，低頭玩手機會造成這樣嚴重的後果嗎？

小編告訴你，長期做“低頭族”危害遠比我們想象的還要嚴重。

人們長時間低頭看手機會造成頸椎和背部肌肉的損傷。長時間保持一個錯誤的姿勢，頸椎椎間盤、小關節、韌帶開始退變，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、頭暈、胸悶等。

當一個人不低頭時，脖子只需要承擔頭部的壓力。但當一個人低頭時，就會分分鐘變身雜技演員……總低頭看手機會使頸椎變直，失去生理弧度。脖子肩膀胳膊各種痛都可能找上你。

另外，長時間的低頭，由於地心引力的原因，口角、頸部韌帶及肌肉會受其影響往下牽拉，大大加速了面部衰老。而且臉部肌肉組織之間的壓力會導致脂肪分佈的變化，雙下巴不知不覺產生。眉間就會出現川字紋，抬頭紋，人也會出現早衰的現象。

“低頭”族是時候給頸椎“減負”了

1、低頭不超30分

酷愛低頭玩手機的筒子們，低頭時間最好不要超過半個小時。每隔一段時間就要放下手機，活動一下腰部、頸部，做做舒展運動，以舒緩一下身體的壓力。

許多人都有睡前玩手機的習慣，仰躺姿勢玩手機對頸椎影響較小。但是對眼睛傷害卻很大，尤其注意不要距離眼睛太近，看手機的時候不要光線太暗，避免用眼過度。

2、經常變換姿勢

愛美的女士尤其要注意了，低頭看手機，長期保持同一姿勢不變，很容易產生雙下巴。儘量腰背挺直將手機抬高與眼睛平行，平時多抬頭、活動下巴肌肉，減輕下巴脖子脂肪堆積。

愛美的女士經常有防曬的習慣，塗抹防曬霜，出門打把傘。在紫外線不是非常強烈的情況下，儘可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下，才能為身體合成更多的維生素D。

3、多做抬頭運動

運動能改善血液迴圈，促進骨代謝，可促進鈣的吸收和利用，很大程度上防止骨質疏鬆的發生。所以，人們不要忽略了每天適量的運動，選擇適合的運動方式，游泳、散步、瑜伽等。

多做抬頭運動可以緩解頸椎壓力。在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭，雙手給予向前的阻力，頭部抬至極限後慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。

4、日常補充維D

長期大量飲用碳酸飲料會導致骨質疏鬆，碳酸飲料中的磷酸大量進入體內後，會導致血液中鈣元素相對缺乏。那些喜歡把喝飲料當成喝水的人們，一定要改掉這個壞習慣。

同時要多曬太陽，或補充維生素D補充劑，《中國居民膳食指南》（2016年版）標準：嬰幼兒、孕婦、乳母、成年人及不常到戶外活動的人每日要補充400國際單位的維生素D。