健身｜塑造有型腹肌，關鍵在於這四點

上一期，我們談到了如何有針對性地進行健身，比如減掉腰腹贅肉。這一期，我們來講講如何高效鍛鍊腹肌，打造帥氣人魚線。

看過《跟著冬奧明星動起來》的小夥伴，一定對“蔥桶組合”韓聰隋文靜這一期有所印象（詳見：蔥桶組合，教你居家運動可難可易），隋文靜曬出的這身肌肉可謂迷人又美麗。

可是，想要練出這樣的效果，並不容易。首先你的體脂率要過關，如果男生體脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那麼你首先要做的就是減脂。

第二，想要塑造有型的腹肌，必須要有一個完整的健身計劃，而不是隻單單訓練腹部，全身都要鍛鍊到，比如胸部，肩部和腿部，至少一週要鍛鍊3次才能整體練出好身材。

其次，像C羅這樣的超級巨星，十分注重控制飲食。

在健身期間，注意不要攝入高油高鹽食物，不要吃油炸，高熱量的東西，戒菸戒酒，多吃一些高纖維的穀物，蛋白質和蔬菜水果。

最後，我們來看看有哪些鍛鍊腹部的動作，可以幫你更好的訓練腹部肌肉。

動作一：V字支撐，做3組，每組20次

動作二：仰臥舉腿，做3做，每組10次

動作三：波比跳，做3組，每組10次

動作四：仰臥兩頭起，做3組，每組15次

下一期，我們將繼續介紹高效鍛鍊腹部的動作與方法。

《跟著冬奧明星動起來》，大家可以作為運動時的參考，學習體育明星們是如何居家健身的。

以下是往期回顧：

首期“斯文肌肉男”凌智健身（詳見：宅家運動兩不誤，凌智健身惹人羨）

第二期冰上王者武大靖（詳見：“東北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）

第三期雪上霸主徐夢桃（詳見：“女漢子”徐夢桃，教你告別腰痠背痛）

第四期“蔥桶組合”韓聰隋文靜（詳見：蔥桶組合，教你居家運動可難可易）

第五期蘇翊鳴和羽生結弦（詳見：蘇翊鳴練普拉提，羽生結弦與冥想）

第六期谷愛凌和趙麗娜（詳見：谷愛凌、趙麗娜都在用AI運動這樣玩）

第七期詳見：每天30分鐘，消除大肚腩

【來源：周到客戶端】

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