今日小寒｜身體這5處受寒太要命！學會這幾招，輕鬆過嚴冬~

「本文來源：揚子晚報」

民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”。小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，干支歷子月的結束，與丑月的起始。

小寒養生這些事情值得注意。

百病寒為先

1

手腳冷

手腳穴位與心臟、腎臟、脾胃等內腑相連，寒氣滲入易引發胃寒、脾虛、胸痛、精力下降等症狀。冬天衣著若過於單薄，就容易出現手腳冰涼，面板也可能出現蒼白、皸裂、皺紋增多。

2

脖冷

脖頸面板薄，禦寒能力差，而且後頸有脊椎，頸側有非常重要的頸動脈，都是不宜受涼的部位。

尤其是頸動脈受涼容易使血管收縮，血流速度減慢，同樣可能引起血壓升高。

3

腰腹冷

腰腹部對寒氣非常敏感。冬天活動少，久坐不動的人群更容易使腰腹僵硬、氣血不暢，以至於影響到脾胃健康，誘發腹瀉、腹痛、腹脹、食慾不振等症狀。

4

膝蓋冷

膝蓋面板薄，對溫度和疼痛都不甚敏感，即使受涼也很難發覺。年輕時不注意保護膝蓋，到中年以後往往可能出現膝關節活動不利。

5

肺冷

冬季在戶外活動時，會吸入大量冷空氣，會刺激咽喉、支氣管、肺部，並造成一定損傷。會使哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等疾病加重。

冬練“三九”祛風散寒操

祛風式

【動作1】躺下，先把右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置，頭盡力往膝蓋上靠。左腿後膝窩充分地向下壓地，腳尖回勾。保持1分鐘。

【動作2】動作一做完後，把手開啟，讓雙腿彎曲，腳跟儘量向內收，雙腳開啟同肩寬，雙手向下扶住地板，接下來脊柱像一條珠子一樣，一節一節地離開地板，首先讓我們的尾骨帶動著腰椎，逐節向上抬起，雙腳蹬上力，慢慢地讓髖部抬高，保持15~30秒（咬緊牙關，不要張嘴），然後再慢慢把脊椎一節一節地放下去。

【功效】驅散關節和背部的寒氣，提升腎氣。腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢。

在強壯身體的同時，我們還要吃一些溫補的食物，起到禦寒的作用。

暖身小訣竅

禦寒要由內而外才有效果，學學這些暖身小訣竅，可以讓你的身體從內暖到外！

羊肉燉蘿蔔

羊肉性溫，可以增加人體熱量，抵禦嚴寒，驅趕寒氣。蘿蔔有消食化痰的功效，可以預防動脈粥樣硬化。

二者合用，可以起到補益中氣、驅寒防病的功效。

板栗燉雞

做法：將雞處理好，取熟慄肉二三十枚，和薑片一起放入砂鍋。

小火將砂鍋先預熱，然後用大火燒十分鐘，再用文火燉一個半小時即可。

蜂蜜紅棗茶

做法：取去核大紅棗30克、蜂蜜20克、薑絲10克、陳皮10克。

將紅棗、薑絲加水煎煮，燒開前放入陳皮，放至溫涼時可加入適量蜂蜜調味。

能暖胃生津、驅寒活血，適合氣虛血弱的人。

花椒水泡腳

泡腳能促進血液迴圈，達到活血化瘀、補氣昇陽的作用。

用花椒水泡腳，則可以讓花椒的辛辣溫暖直接刺激下半身，由內而外地加快下半身血液流通，而且還能消除疲勞。

備個熱水袋

久坐的老人，可在膝蓋上放置熱水袋，既可以溫暖膝蓋，也方便隨時暖手。

在晚上臨睡前，可以將熱水袋放置在頸後枕一會，有助於舒緩神經，緩解骨骼僵硬。

每天散步

每天花上35分鐘快步走，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，而且能推動體內脂肪向外排出。

常揉勞宮穴

手輕握拳，中指指尖所到的地方就是勞宮穴。

此點對應到的手背位置就是外勞宮，每天揉外勞宮300下可以起到健脾胃、祛寒邪的作用。

每天晚上睡覺的時候可以將雙手搓熱，然後用勞宮穴按摩自己的小腹，順時針100次，逆時針100次。長期堅持下去，提升身體的陽氣，改善症狀。

三九補一冬，來年無病痛

冬天動一動，少鬧一場病

小寒節氣要做好

補氣、補血、補陰、補陽

還要注意適量運動