如何減掉難以去除的體內脂肪？2個關鍵因素，你知道嗎？

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”百家後獨家文章】

導讀：

如何減掉難以去除的體內脂肪？你是不是

嘗試了多種節食方法來減少體內脂肪，但是有太多的資訊不知道什麼是正確的資訊！飲食的目的是減肥和減少體內脂肪，但是我將解釋一些基本知識，例如體內平均脂肪和計算方法，以及你能夠終身使用的減少體內脂肪的燃燒方法。

如何減掉難以去除的體內脂肪？2個關鍵因素，你知道嗎？如何減掉可惡的啤酒肚？改善梨形身材？

首先，身體脂肪是什麼？？

人體大致分為三個部分，主要由肌肉，脂肪和水組成。

當我聽說脂肪時，我認為應該優先於“脂肪太令人煩惱的”和“脂肪實際上不必要的”，但實際上脂肪的作用是

保護內部器官免受外界傷害並作為能量儲存器而活這是必不可少的

。

但是，僅僅因為它是必需的，太多或太少都會對身體產生負面影響。

如果你增加體內脂肪過多，脂肪過多因此身材變胖。

相反，如果你減掉過多的脂肪，則會失去對身體的越來越多的保護，因此體溫特別容易下降，基礎代謝會下降，甚至連神經系統可能會受到干擾。

體內脂肪有不同型別

簡而言之，人體脂肪可以粗略地分為兩種型別的人體脂肪，每種脂肪具有不同的去除人體脂肪的方法。

皮下脂肪

皮下脂肪的特徵是，一旦附著在面板下的體內脂肪上，皮脂就不會輕易減掉。身體脂肪與生活方式相關的疾病無關，但皮下脂肪是導致梨體重下降的主要原因，尤其是在女性中，這種現象容易累積。

內臟脂肪

內臟脂肪是附著在內臟的身體脂肪，是一種短期的，易於使用的身體脂肪，但其特徵是能夠在短時間內燃燒脂肪。

但是，對於內臟脂肪來說，如果脂肪積聚，會引起與生活方式有關的疾病，因此，如果你發現胃部的脂肪偏多，也就是肚子容易發胖，儘快訓練和減少脂肪很重要。

用體脂率來評判是否肥胖？

體脂百分比是指示體記憶體儲了多少脂肪的百分

比。

在節食時，我認為通常會根據自己的體重秤看自己的體重，但是如果我的體內脂肪百分比低，則外觀看起來很聰明，而體內脂肪百分比也很低如果它很高，則看起來像一個胖胖的身體，因此

重點是身體的脂肪百分比，而不是體重。

中國人的平均體脂百分比是男性的10％至20％，女性的20％至30％，因此如果超過該比例，則可以判斷為肥胖，因此有必要減少脂肪並降低體脂百分比有。

如果你的目標是苗條苗條的身材，則可以將男性的體脂百分比降低到10％至13％，將女性的體脂百分比降低到20％至23％，以使你的身體看起來很酷而緊繃

。

如果你變得過於堅韌並且體內脂肪含量降低太多，其實很容易患病等。因此，請考慮你的身體和身體狀況，並嘗試以平均體內脂肪含量為指導減少脂肪。

想要降低體脂率，先避免這幾個錯誤！

高體脂百分比的人通常是由於生活方式所致，但是要降低體脂百分比，需要同時檢查飲食和運動。

（1）不要跳過每頓飯，覺得能夠減肥！

容易想到不進餐會有助於減肥，但事實恰恰相反。空腹飲食會導致血糖急劇上升，從而導致你接下來的那一餐進食過多。

（2）只限制飲食而不運動

沒有節食和沒有訓練，體內的能量就會不足，肌肉會分解成能量。

當肌肉分解時，基礎代謝減少，導致體內脂肪百分比降低。

（3）太依靠補劑！

獲得基本營養的理想方法是從飲食中攝取基本營養，但是很難平衡營養，因此許多人會服用營養補充品。

將補充劑視為營養素的補充，並儘可能從飲食中攝取營養素。

如何正確減脂？

一、正確飲食以減少體內脂肪！

每天吃三頓飯是減少體內脂肪的正確方法。每5到6個小時吃一頓飯可以防止多卡飲食，而飢餓的一餐會增加血糖並導致體重增加。

如果在飯後餓了，建議吃高蛋白食物零食。乳酪和堅果還富含蛋白質，也可以攝入優質脂質。

（1）吃飯八分飽就可以！

吃飯吃到八分飽，直到吃飽為止會增加血糖並引起肥胖，讓我們跟隨適量的飯量。

（2）慢慢吃！

隨著時間的推移慢慢進食，飽腹感會提高，因此，即使減少進餐量，飽腹感也會提高。

（3）正確順序吃飯！

首先從蔬菜和湯開始。在食用蛋白質（例如肉類和蔬菜）後吃碳水化合物可以防止血糖水平快速升高，這也有助於防止多卡飲食。

（4）少吃酒精！

如果必須得喝酒，請保持酒精度至微弱的水平，並注意不要喝太多。

注意不要喝太多，因為它可能會增加甘油三酸酯，而這個因素會讓你更多地進食。

二、正確地運動！

如果想要減掉體內脂肪，運動必不可少！當然，飲食對於減少體內脂肪也很重要，但是單獨進食會減少肌肉質量並增加體內脂肪百分比，因此運動對於降低體內脂肪百分比是必不可少的，繼續這樣，你可以保持苗條的身材。

做無氧運動和有氧運動以減少體內脂肪：

經常聽到

無氧運動

和

有氧運動

，同一運動有什麼不同？透過同時進行缺氧運動和有氧運動，可以有效減少體內脂肪。

（

1）什麼是無氧運動？

無氧運動是在短時間內施加高負荷的運動，具有分解脂肪的作用，可以用作能量來源。

（2）什麼是有氧運動？

有氧運動是一種長時間施加負荷的運動，具有燃燒脂肪作為能量的作用。

（3）無氧運動與有氧運動相結合的好處

無氧運動和有氧運動相結合的優點在很大程度上與基礎代謝有關。

基礎代謝是不做任何事情而消耗的能量，如果僅進行有氧運動，肌肉就會分解，因此基礎代謝會減少，並且會發胖。

透過在無氧運動中鍛鍊肌肉來增加基礎代謝，建議你在使脂肪易於減脂之後進行有氧運動，以便可以有效燃燒和去除脂肪。

總結

今天的文章給大家分享了

如何正確減脂的概念！

大家需要檢查自己的生活方式，飲食和運動，以減少體內脂肪。另外，可以說飲食和運動是很普遍的，但是如果沒有以正確的方式在正確的時間進行飲食，那可能適得其反，所以讓我們變胖，讓自己苗條又很酷的身體，這樣就可以避免過度運動。

假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支援，另外如有要轉載，請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】（免責宣告：素材來源網路，如有侵權請聯絡小編）