注意這些訓練點，加強鍛鍊，窄肩變寬不是問題

有人把自己天生肩窄當做肩練不寬的理由，其實這是完全不成立的。我們可以通過後天的練習，使得自己的窄肩變寬。以下幾點可以幫你掌握充分訓練的程序。

1，充足的訓練量是必要的。

在推舉中，如果我們是以增肌為目的進行訓練的，我們通常都會安排每組八次的訓練量，但如果你發現自己已經能夠輕易掌握了這個次數的時候，就是可以增加次數的時候了，增加次數，從而使得肌肉獲得更大的泵感。

2，進行大重量推舉使用器械。將槓鈴推舉和啞鈴推舉換成器械推舉，相對來說可以減少我們的壓力，輕而易舉的可以做到此訓練動作，並且可以有效地刺激我們的三頭肌。而且將它放在首要的動作進行，還可以發揮更大的力量。

3，補弱。補齊我們的短板是重要的環節，著重於較為薄弱的部位，有意識增大訓練量。三角肌的前束，中束，後束哪個薄弱，就著重去練習，不要讓它拖了我們的後腿，不然到最後一定會後悔莫及的。

4，鍛鍊三角肌時增加訓練的頻率。我們每週至少應該有兩次的肩部訓練，從而使得三角肌的每一個束都可以得到有效的鍛鍊。也使得肩部的肌肉可以較迅速的形，對我們其他部位的訓練也有較大的好處。

5，尋找一個監督者。大多數人都會選擇請一個健身教練，可以透過他的幫助，從而矯正我們錯誤的姿勢，使我們做的動作可以得到更大程度的展現成果，尤其是對於初學者來說。如果這個方法行不通的話也可以對鏡練習，我們就可以充分看到自己的一些錯誤動作，及時進行矯正，最後找到屬於自己的健身感覺。

大多數的好身材都不是先天得來的，而是後天經過不斷的努力，投入較大的時間去改變，透過詳細的訓練計劃，從而鍛煉出來的。沒有天生的男神女神，只有努力變成男神女神的平凡者。