健身時需要做“抗阻力”訓練嗎？堅持抗阻力訓練，帶給你4點好處

導語：健身能夠讓我們有個好的身體，提高心血管、消化、呼吸系統的功能，遠離冠心病；

消除疲勞、煩惱

，給人帶來好的心情的。

我們要學會健身，不要盲

目而行，盲目的鍛鍊並不會給身體帶來好處，反而還會傷了身體。健身給身體帶來很大的健康，為了自

己的身體健康越來越多的人也

加入了健身

，健身並不是

急於求成

的，是

堅持

下去才會有所收穫的。

有氧運動可以讓我們

變瘦變苗條

。無氧運動能讓我們變強壯

擁有肌肉。

透過外來的阻力來

進行訓練

，阻力的大小，抗阻力訓練的強度變大時，身體會

動用無氧供能系統，抗阻力訓練持續時間長且強度小時，身體會動用有氧供能系統來完成

。

也就是說當抗阻訓練的強度大時，那麼這時的抗阻訓練就是無氧運

動，而當抗阻訓練強度小，但是持續時間長時，也就是有氧運動在運動。

抗阻力訓練引來了很多人的爭議，說

抗阻力訓練

女生沒有必要去做，它是男生應該做的動作，說到這我只能說這是

一個偏見

，抗阻力訓練給男女生帶來的益處是一樣的沒有什麼不同。

01

抗阻力訓練能帶給你這4條好處

1、

肌肉流失說明你

已經開始衰老了 ，肌肉流失後你的代謝水平會下降，身材自然而然的也就

就發福了。健身就可以提升體內肌肉的含量，保持原本的代謝水平，

防止發福。

2、

30歲以後，或許你感覺到自己的

精力、體力

變弱了，不比以前了。因為30歲

後，肌肉以

十年10％的速度開始流失。

如果不想精力和體力流失的話，最好辦法就是去練

無氧運動

。抗阻力可以

緊緻你的肌肉

，讓衰老來的慢一些。

3、有氧運動

只能讓女孩們瘦下來，但不能擁有豐滿的身材。好身材不僅要降低

體脂率還要提升

肌肉的維度，什麼曲線，

翹臀、馬甲線，

背部線條，配合

力量的訓練

才是最好的。

4、

肌面板出現

鬆弛、有褶皺

，是因為肌肉它走了 走的時候還帶走了你親愛的膠原蛋白。那麼女生該如何預防面板鬆弛呢？女生應該多做力量訓練

，比如深蹲、俯臥

撐、平板支撐等可以引起肌肉收縮減緩面板鬆弛的出現。

無氧運動以

中等強度

進行鍛鍊，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。根據自己的體能力量來選擇適合自己的強度，保持脂肪的平衡，

減肥運動要每天進行，不能三天打魚兩天曬網的。

02

女生進行力量訓練，會不會變成金剛芭比

女性不會變成金剛芭比的，第一因為女性身上缺少一種

激素分泌

，很難變成金剛芭比

。再一個，有的女性肌肉線條太明顯，導致我們從視覺上覺得她很胖，所以肌肉力量大

≠

肌肉體。

力量訓練是讓女性凹凸有致，提高代謝的。

常年

堅持不懈

的鍛鍊健身，也不一定能練成金剛芭比體型。女生能承受的力量跟男生

比來說是很小的，力量小，蛋白質的需求也不會很多，肌肉也長得慢，所以，不

用擔心自己會變成肌肉壯漢。

結束語：

最後，不一定要去健身房，鍛鍊肌群的話，

深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上

，

在家也可以做到。