腰疼多休息休息就好了？你錯了，腰肌勞損的三個誤區一定要知道

麗麗是一位IT行業技術人員，因為工作需要，她經常在電腦前一坐就是幾個小時。前段時間她覺得自己坐著的時候腰很痛，以為是坐太久了腰部沒活動。於是她站起來想扭扭腰活動活動，可這一活動腰反而痛得更厲害了。她到醫院就診後得知自己竟然腰肌勞損了。麗麗始終想不明白，自己平時沒怎麼進行腰部運動啊，怎麼就會有腰肌勞損了？？

腰肌勞損究竟從何而來？

1、肌肉長期處於牽拉狀態

其實久坐、久站和經常搬、抬重物一樣都會給腰部帶來損傷，但這兩種截然不同的狀態為什麼帶來的後果一樣呢？因為不管是久坐還是連續搬、抬重物，這兩種狀態下腰部肌肉都處於

高張力牽伸狀態。

腰部肌肉長期受到牽拉後，部分肌肉組織會因為張力過大出現纖維斷裂損傷，引起區域性反應性炎症和肌肉水腫。另外，久坐時腰部血液迴圈不暢，肌肉組織無法很好的進行代謝，也會導致腰肌疼痛。這就是為什麼麗麗平時沒劇烈運動也還是患上了腰肌勞損。

2、急性腰扭傷後

腰肌勞損還有一個很重要的原因就是急性腰扭傷。急性腰扭傷在生活中比較常見，或許是一次不小心的摔跤，或許是某次不當地起跑，或許是某次搬重物時用力過猛，它常見到容易被人們忽視，很多人在感到疼痛後也不會進行處理，腰部扭傷處得到的“最高階的待遇”可能只是一張膏藥。再加上平時生活工作比較辛苦，

肌肉超負荷運動

，疲勞狀態無法得到緩解，就會導致扭傷後

腰肌力量減弱

從而引起腰肌勞損。

3、脊柱結構不穩定

脊柱是人能正常站立、坐立的基礎，它決定了人體軀幹的穩定性。如果說你的

脊柱結構不穩定

，如出現腰間盤突出等症狀時，腰背部的肌肉不得不使出“吃奶”的勁去

輔助脊柱支撐身體

，如此長期下去，腰背部肌肉機能無法在短時間內得到很好的恢復，就更容易使肌肉組織斷裂、損傷，從而導致腰肌勞損。

麗麗知道自己有腰肌勞損後，每次腰痛都會去按摩店進行腰部推拿按摩，她覺得這樣能放鬆肌肉，緩解疼痛。可是一段時間後，麗麗發現自己的腰疼沒有緩解，反而更痛了！這是為什麼呢？

這就涉及到我們對腰肌勞損的一些認知誤區了

1、腰痛就去按摩。

對於許多平時腰痠背痛的上班族來說，在閒暇的時候去按摩店找個按摩師美美按一按肩膀，推一推背是最好的休息方式。但按摩對腰肌勞損真的那麼友好嗎？

事實上適當地放鬆腰部肌肉，緩解肌肉緊張，促進腰部血液迴圈確實對腰肌勞損有益。但這一方法

特別講究手法和力度，

而每個人對按摩力度的接受程度是不一樣的。如果按摩師用力過猛，可能當時你會覺得很舒服很過癮，但隨後因暴力按揉出現的

肌肉水腫，甚至肌纖維斷裂、出血

會加重腰肌勞損的程度！所以建議腰痛影響到正常生活時還是要去專業的醫療機構進行治療。

2、床墊太軟。

在生活中很多患者腰痛時會選擇睡軟床，因為覺得躺在軟軟的被窩裡好舒服，追劇、刷微博的快樂彷彿已經能掩蓋住腰肌勞損的痛苦。結果一下床腰痛反而更嚴重了！這裡需要提醒大家，

腰肌勞損不適合睡太軟的床，無論是輕微的還是嚴重的。

我們正常的脊柱生理曲線是“S”形，而當你“陷”在軟乎乎的床墊中時，重力會使脊柱中段隨著身體下陷，這時脊柱的生理曲線會被改變成一個弧形。當

脊柱生理曲線被改變

後，脊柱周圍的韌帶、肌肉負荷會因此而加重，這對本就患有腰肌勞損的人來說可不是件好事。長期這樣睡下去，很可能會因為區域性肌肉、韌帶核心力量減弱，使椎間盤受力不均進一步加重腰肌勞損。

3、選擇錯誤的鍛鍊方式。

很多人可能會想，既然找人按摩不行，睡軟床也不行，那我平時自己鍛鍊鍛鍊，總能緩解肌肉疲勞了吧？然後就在網上隨便找個健身操開始瘋狂做運動，好像覺得做一次運動就能讓他的腰肌勞損消失不見。如果你已經有腰肌勞損了，平常又經常採用劇烈的、不當的鍛鍊方式，可能會使本就不太理想的腰部肌肉狀況雪上加霜。。。

腰肌勞損本就是腰部肌肉和相關的軟組織勞累受損後才會發生的腰痛。

一些劇烈、超負荷的不當鍛鍊，會使

椎體及腰椎間盤對周圍的肌肉、韌帶持續產生勞損性刺激，

就和不當的按摩方式一樣，不僅不能緩解肌肉的疲憊、損傷，反而會讓已經發生損傷的腰部肌肉和與之相關的軟組織繼續勞損

；區域性組織的反應性炎症進一步加重，形成惡性迴圈。（這不就成了壓垮你脊柱的最後一根稻草嗎？）

那到底該如何緩解腰肌勞損？

1、首先要有良好的個人習慣。

坐姿要挺拔，俗話說“站如松，坐如鐘”。不論是在工作還是在生活中，我們都應該儘量把背部挺直，保持良好的體態，長期弓著背久坐、蹺二郎腿等，都會讓腰肌勞損很快找上你哦！

2、要避免腰部過度疲勞。

要講究勞逸結合的方式，在工作或學習中，我們需要適當的放鬆身體，比如連續坐著工作一到兩個小時後就起來走一走，活動活動腰椎、頸椎，過度的勞累會加重腰部的負擔，特別是坐辦公室的上班族，長期如此會導致腰部損傷。

工作再忙也要懂得“中場休息”

，不然生起病來可是得不償失哦~

3、腰部及時保暖。

事實上環境溫度的變化也會誘發腰肌勞損，在氣溫驟降時，毛細血管收縮，腰部肌肉組織供血減少，肌肉組織的代謝減弱，此時若進行劇烈活動會加重組織的炎症反應。因此在換季或進出空調房等溫差變化大的時候要注意對腰部進行適當的保暖措施，增添衣物。在出汗及淋雨後也應及時更換溼衣或擦乾身體。

4、選擇軟硬適中的床墊。

在床墊的選擇上以軟硬適中為主。床墊太軟，睡覺時脊柱的生理曲線會被改變，容易引起腰肌勞損；而床墊太硬又會睡的不舒服，並且會使突起的骨頭、關節等有壓痛感。軟硬適中的床墊可以讓人得到很好的休息，還能預防腰肌勞損的出現。

5、適當合理的肌肉鍛鍊。

腰肌勞損最主要的原因就是腰肌超負荷運轉，那麼加強腰部肌肉的力量就能很好的預防腰肌勞損。在日常生活中，我們可以找一些適當的鍛鍊肌肉的方法，能儘量保持關節穩定及脊柱的正常的生理曲度，減輕關節的壓力，同時又能拉伸軟組織緩解疲勞、促進血液迴圈，一般建議比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳、瑜伽、平板支撐這類運動。

下面的康復操可有效減少腰肌勞損的困擾

站立後仰前屈

：首先直立放鬆，兩腿微微分開保持不動，雙手上舉，身體逐漸後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，再緩慢向前，身體前屈，雙手順著膝部下移到腳尖，稍停，最後恢復直立。老年人和高血壓患者，彎腰、恢復直立時動作要緩慢、輕柔。

扭腰轉胯

：兩腿分開站立，與肩同寬，雙上肢小臂自然抬起於胸旁。然後擺動自己的胯，腰要隨著胯一起擺動，但身體不能過分前仰後合，先順時針再逆時針，幅度可以逐漸增大。

“臀橋”

：取仰臥位，雙手平放兩側，雙膝屈曲，抬起自己的臀部，儘量使自己的肚子、 胯、大腿呈一條直線，可以用手扶住腰部，然後緩慢放下臀部，回到最初的屈膝仰 臥位，一起一落為一個動作。

“飛燕”

：取俯臥位，首先身體緊貼地面，雙上肢自然平放於身體兩側，然後頭、胸、手、雙下肢同時向上抬，此時只有腹部緊貼地面，然後緩慢放下，回到俯臥位。