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跑步者出現腹股溝疼痛,我們應該怎麼處理?這些方法要記住了

2022-01-23由 意古體育 發表于 農業

腹股溝右側疼痛是怎麼回事

我們知道,在我們進行運動的過程當中,我們的腹股溝對我們有著非常大的幫助,不管是在進行跑步運動,還是進行其他的體育運動,像是打籃球,踢足球這些比較劇烈的運動,都是需要我們的大腿發力才可以順利進行。而腹股溝正是完成這一切的關鍵。有一個健康的腹股溝可以讓我們完成很多的體育運動。如果腹股溝受損而感到不適,這時候我們就要重視了,地尋求方法去管理治療我們的腹股溝,使它得到康復。腹股溝疼痛。我如何知道腹股溝受傷或腰大肌受傷?我可以自己做什麼來治療呢?

跑步者出現腹股溝疼痛,我們應該怎麼處理?這些方法要記住了

如果拉緊,腹股溝區域周圍的大量肌肉會在此處產生疼痛,包括including肌,腹直肌,內收肌,TFL和股直肌。高強度的訓練會導致疲勞,從而導致高強度鍛鍊過程中過度使用或勞損,而訓練不當或柔韌性差也會使這些肌肉緊張。

我們可以嘗試以下的方法處理腹股溝的疼痛。

跑步者出現腹股溝疼痛,我們應該怎麼處理?這些方法要記住了

休息

如果是肌肉勞損,那您就走運了,肌肉的血液流動異常好,只要勞損不嚴重,肌肉就能在一週內痊癒。

伸展

運動運動員將瑜伽融入他們的日常活動中非常成功。另外,請嘗試進行簡單的伸展運動,例如帶有綁帶,鴿子伸展運動或蜥蜴伸展運動。

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結合核心和髖部穩定功能

每週幾天增加一些簡短的力量訓練,不僅可以使您更健康,還可以在跑步的最後一刻為您提供更大的力量輸出。使用各種版本的木板,橋樑,翻蓋和步道,但不要回避各種功能性鍛鍊,包括下蹲,弓步和硬拉。

確保您得到適當的休息。避免過於頻繁地進行較高強度的訓練。不然的話我們的肌肉很容易出現疲勞的現象。

出現腹股溝的疼痛,身為跑步者的我們一定要高度重視,想辦法讓我們的腹股溝得到一個康復,不然甚至會影響我們正常的行走。