腿粗還水腫？每個動作堅持30秒，贅肉沒了，小腿也跟著細了

波姐語錄：小腿臃腫太難看？那是你缺少瘦腿體式訓練，不如試試纖腿瑜伽。小腿太粗怎麼辦？瑜伽瘦腿體式完美消除腿部贅肉和水腫，再也不用擔心小腿不夠美而被人笑話了，這樣的體式你期待嗎？

隨著現代社會的發展，“美”越發是時尚的代言人了，擁有纖細美腿的小姐姐時時刻刻都在吸引著大家的視線。我們在為這些高顏值和好身材的小姐姐打call的時候，是不是也應該思考一下自己身材也不差，就是小腿太粗了，那麼如何養成性感“女團腿”，讓身形變得更加優美呢？

一般而言，小腿粗除了真正贅肉造成的原因之外，大部分的人都是肌肉腿，腿部發力方向錯了，或者是在用力之後沒有及時做好按摩工作，從而影響到了腿型，使得內外側的肌肉生長不均，慢慢地就會在小腿處積攢下贅肉，變成了我們現在的小粗腿，想想自己的小腿粗是不是這樣形成的？

如果我們想要像美腿小姐姐一樣，除了先天優勢之外，還有別的辦法拯救自己的小粗腿嗎？彆著急，波姐今天給大家整理出了一套瘦小腿體式序列，每天堅持做好拉伸動作，腿部贅肉都能統統消失不見。

虎式

左腿膝蓋彎曲，小腿緊貼在瑜伽墊上，右腿伸直，向著右後方舒展，同時右手臂伸直，支撐在身體下方，維持身形，左手臂朝前伸，五指開啟。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

斜板式變體

右腿伸直，右腳尖點地，同時手臂伸直，支撐在身體下方，雙手緊託在地面上，維持身形，左腿膝蓋彎曲，向上回收，左腳腳背繃直，上身挺直。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

側板變體

左手臂伸直，支撐地面，身體側面立起來，右腿伸直，右腳接觸地面，同時左腿彎曲，膝蓋向上提，右手臂和左手臂成180度開啟，頭部向上抬。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

跪姿挺髖

雙腿合攏，膝蓋彎曲，身體跪在地面上，小腿緊貼地面，腳揹著地，同時上身挺直，向後微微仰，腹部微縮，手臂同時向前伸直，五指伸直。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

蝗蟲式

身體趴在瑜伽墊上，腰腹部接觸瑜伽墊，同時四肢伸直，雙腿成一上一下的姿勢，腳尖繃直，同時手臂打開向著頭部上方舒展，頭部微微向上抬。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

弓式

腰腹部著地，雙腿沿著臀部方向彎曲，腳尖繃直，同時手臂伸直向後上方抬，雙手抓住抬高的對應腳踝位置，腹部微縮，上身向後仰，頭部抬升。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

駱駝式

雙腿開啟，膝蓋彎曲，小腿緊貼在瑜伽墊上，腳揹著地，同時上身向後仰，腹部微縮，手臂伸直，雙手觸碰對應的腳心位置，頭部向後仰。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

單腿背部前屈

臀部接觸地面，左腿伸直，腳尖繃直，右腿膝蓋彎曲，上身挺直，腹部微縮，身體向前下壓，手臂伸直，雙手抓住左腳腳尖處，維持動作。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

鴿子式

左腿伸直，腳尖繃直，左腳腳背貼在瑜伽墊上，同時右腿膝蓋彎曲，右小腿向著身體內側回收，上身向下壓，頭部接觸地面，手臂彎曲，枕在頭部下方。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1。動作幅度較大，防止肌肉拉傷。

2。做完動作之後及時給腿部按摩，幫助肌肉放鬆。

腿粗還水腫？每個動作堅持30秒，贅肉沒了，小腿也跟著細了。愛美是每個女人的追求，女人想要活出自信、活出魅力，就要時刻注意著自己的形象，我們又怎能因為小腿粗而止步呢？有了這9個瘦小腿瑜伽序列，分分鐘解決腿部贅肉問題，和小粗腿說拜拜，你還在為了自己的小粗腿而煩惱嗎？趕緊來試試吧！