飯前飯後必做事項&禁忌大盤點，它們關乎你的減肥成敗

可有些胖友卻表示，

自己的減肥， 明明一口沒多吃，

為啥該胖還是胖？

不得不說，減肥啊，可不能只顧著吃，

要是你飯前、飯後做了這些事，

可能就讓自己的努力白白浪費了……

相反，有一些事情，如果你飯前飯後做了，

也可能會幫你減肉成功哦！

飯前篇

忌：吃酸

山楂、檸檬這些食物是出了名的開胃小能手，但是飯前吃它們

容易增加飢餓感

，讓你不自覺地吃下更多食物。熱量攝入增加，可不就容易胖了麼。

忌：飲酒

許多人都喜歡在飯前先小酌一杯，殊不知大多數酒都屬於高熱量食物

（每克酒精有7大卡的熱量）

，而且它還會阻礙用餐時身體對食物中鈣的攝取，導致體內沒有充足的鈣來抑制脂肪的合成與吸收，對減肥也十分不利。

資料來源：

《中國食物成分表（第2版）》

忌：喝冷飲

夏天來了，又到了冰鎮飲料稱霸的時刻了！但這些飲料，特別是碳酸飲料，本身就是高糖高熱量，喝完就容易長肉。另外，飯前喝冷飲容易刺激胃黏膜，導致胃壁毛細血管收縮，進而

影響腸胃對食物的消化吸收

，長期以往，容易造成脂肪的囤積。

宜：喝杯白開水

白開水安全衛生，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。飯前喝一杯，能夠增強飽腹感，

減少正餐食量

，並提前讓你的消化系統活躍起來，

讓後續營養能夠充分被吸收

。

宜：適量水果墊肚子

想要正餐吃得少一些，不妨飯前先吃點水果墊墊肚子。但這時最好選擇一些溫和的水果，例如蘋果、草莓、鮮橙等，它們在

不給腸胃造成負擔的情況下，幫助減少你用餐時的攝入量

，避免熱量超標。

宜：小憩一下

很多人都習慣吃完飯休息一會兒，但這樣可能會讓食物堆積在胃中，不利於消化。其實完全可以將休息時間調整到飯前，這樣還

有利於預防情緒化進食

，達到控制食慾的目的。

飯後篇

忌：大量飲水

飯前喝水能幫助減肥，但飯後喝水可就未必嘍。用完餐如果立刻喝水，很可能導致胃內壓增大，讓食物還未被消化就直接進入小腸，造成營養缺失；而且飯後大量喝水還會

稀釋胃液，減弱消化能力。

忌：劇烈運動

我們提倡每天運動，但減肥也講究“欲速則不達”，如果剛剛吃完飯，就去進行劇烈運動，很可能

導致胃部供血不足，影響食物的消化和吸收。

同時，剛吃完飯人體內的副交感神經會被抑制，此時運動的減肥效果也並不理想。

忌：立刻洗澡

有的人吃飯比較晚，或者吃完火鍋之後味道過重，就想立刻洗澡。但這樣會使體表的血流量增加，而胃腸道的血流量就會相應減少，從而

減弱了胃腸道消化功能，容易引起消化不良。

宜：飯後慢走

“飯後百步走，活到九十九”，用餐半小時後，適當出去散散步，除了有益於身體健康，還能

消耗熱量、促進消化，幫助減肥。

宜：飯後品茶

如果你不想出去散步，也可以在吃完飯30分鐘後，給自己沏杯茶，茶水能促進胃液分泌，加速腸道蠕動，茶葉中的茶多酚還能

抑制糖分吸收，並阻止糖類轉化為脂肪。

宜：飯後刷牙

飯後刷牙不僅能保證口腔健康，還能幫你抑制食慾，

管住那顆想吃零食的“小心思”

。另外，刷牙時別忘了順便刷刷舌苔，如果舌苔太厚，可是會降低你的味蕾敏感度，容易讓你吃得越來越重口。

減肥可不能只著眼於“管住嘴”，

這些小細節

也是你

減肥大業中至關重要的一部分

，

答應Shy哥哥，從今天開始，

將良好的生活習加入自己的日常生活吧！