中老年人，不妨養成5個“習慣”，讓大腦維持最佳狀態！

大腦是全身耗氧較大 的人體器官，約佔總耗氧的25%。大腦也在身體飾演關鍵人物角色，操控著大家的語言表達、行動和心態及其覺得等。但伴隨著年紀提高，大腦體細胞會慢慢衰退，患老年痴呆症的風險性也慢慢提升 ，但是隻需保證以下幾個方面就能讓大腦維持最好狀態。

如何做才能讓大腦維持最佳狀態？

加強鍛鍊

歷經研究表明，短期內內做運動過量能提高福美來神經細胞

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，提高頭腦。根據加強鍛鍊能改進部分血液迴圈系統，激話跟認知功能有關的大腦地區，提高認知能力力和思維能力及其記憶能力。確保每天運動三十分鐘之上，每星期堅持不懈4~5次，可挑選快走、跳蠅或打籃球等。

調節飲食搭配

高鹽分、高脂和高糖分飲食搭配可減少腦作用，對大腦產生不可逆的損害；含重金屬超標的食材、菸草酒、含反式脂肪和飽和脂肪及其加上糖的食材都是會危害大腦身心健康，因此應繞開之上油炸食品。維持一日三餐規律性，留意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果及其海洋魚類。針對長期性動腦的人而言，應宜多吃糖分的食材，能迅速為大腦給予動能。

智力鍛鍊

到了年齡後，大腦海馬區無法得到良好刺激性，加速頭腦衰退速度，沒有立即鍛鍊會讓大腦愈來愈懶散。因而儘可能地開展智力鍛鍊，能刺激性大腦造成神經細胞，加速大腦神經生長髮育速度，進而改進腦作用。平常可約著盆友一起玩象棋或下象棋等，多閱讀文章歷史書籍等能讓自身思索的書；有標準的話何不學習培訓一門新的技術性或專業知識，僅有經常用大腦才可以減緩衰退速度。

戒除不良習慣

大腦中遍佈著豐富多彩的毛細管，其關鍵功效是血夜化學物質互換，為大腦給予所需營養成分，但是心腦血管遭受損害後可威協大腦身心健康。因而應調節好飲食搭配，戒菸酒，平穩好血壓值血糖和血糖值等各種各樣指標值，按時到醫院做有關常規體檢。

多參與社交圈子

長期沒有思想觀念的溝通交流易造成壓抑感，加速大腦作用衰退速度，因此應多參與社交圈子，和別人零距離的溝通交流，能激發語言表達、感情及其思索神經中樞。何不多結識一些積極樂觀的新朋友，隔三差五地聯絡一下老友，能激話大腦中的好幾個地區。但是非常值得提示的是，不可以長期依靠網際網路溝通交流，僅有零距離溝通交流才可以不斷刺激性大腦，促使大腦更為激動。

若要讓大腦維持最好狀態應保證之上幾個方面，與此同時還要多注意休息。長期思索可促使大腦神經細胞被激話，讓其處在高寬比執行狀態，易造成疲倦，因此應讓大腦獲得應該有的歇息。睡覺前兩個小時關掉全部的電子裝置，何不根據泡浴、熱水泡腳、聽歌或打坐冥想的方法來放鬆身心。每日最少睡夠7到8個鐘頭，23點以前入睡。多戶外運動，相擁自然界，吸氣新鮮的空氣，那樣能讓情緒越來越更為寧靜。維持樂觀的心態，立即清除欠佳的心態，根據冥想訓練來釋放壓力精神實質，協助大腦清除心態廢棄物。