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睡覺被鬼壓床?一點小技巧輕鬆入睡,健康入眠!

2021-11-30由 搭配師陌陌 發表于 農業

猝倒型猝睡症怎麼辦

睡癱症這種疾病可能很少有人知曉,但是“鬼壓床”相信很多人都知道,睡著的時候,會被自己夢境裡恐怖的畫面嚇出一身冷汗,想掙扎起床,又發現自己無法控制身體的肌肉,同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫,所以不明所以的人可能還會感到很恐怖,其實就是睡癱症。下面我們就來詳細介紹下“鬼壓床”,以及如何健康睡眠?

鬼壓床是不是病

睡著的時候,會被自己夢境裡恐怖的畫面嚇出一身冷汗,想掙扎起床,又發現自己無法控制身體的肌肉,同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫。過後內心異常驚恐,這就是傳說中的“鬼壓床”經歷。

所謂“鬼壓身”,絕對不是鬼壓床,更不是鬼纏身,事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象,在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的症狀,患者在睡眠當時,呈現半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會並有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低,類似“癱瘓”狀態,全身動彈不得,彷彿被罩上金鐘罩般,也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。

睡覺被鬼壓床?一點小技巧輕鬆入睡,健康入眠!

睡癱症(sleep paralysis),俗稱“鬼壓身”、“ 鬼壓床”, 是一種與睡眠相關的疾病。病人能清楚感覺到周圍的環境,但是身體卻不聽自己使喚,想動動不了,想說話又說不出來,想睜眼也睜不開,有的時候可能還伴有相應的夢境,有的人甚至還會產生幻覺。睡癱症分為散發型和家族型,家族型女性較男性更為嚴重常見,不過大多數為散發型,無性別差異。

“猝倒型猝睡症”的患者,最常發生“鬼壓身”的狀況,此型患者隨時可以入睡,隨時呈現半醒半睡情境,經常產生“入睡幻覺”,夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候,每當興奮、大笑,或憤怒時,會突然感覺全身無力而有倒下的現象。

睡癱這種現象通常發生於剛入睡或準備覺醒的時候,是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果。

睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期,最後進入“快速動眼期”(做夢期)。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關係,導致在快速動眼期的階段協調不一致。

事實上快速動眼期的階段,身體本質上是呈現出休息狀態,而且和大腦的連結訊號也暫時中斷,這是一種防禦措施,這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活裡,例如夢見打人時,就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

一般而言,壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足,或有時差問題的情況下,睡眠會提早進入快速動眼期(做夢期),而發生“鬼壓身”-睡眠癱瘓的情況。

此情況任何年紀的人都會發生,大多數發生在青少年時期,很少有人連續發生。睡癱通常沒有併發症,發作後一切恢復正常。

這種病一般情況下不需要特殊的治療,只要注意養成良好的作息習慣,避免過度勞累緊張,必要時側身睡就有可能避免再次發生。試著不要讓自己太累,不要熬夜,維持正常的作息通常就會減少鬼壓床發生的機會。

如果仍頻繁發作,可在醫生的指導下進行治療。

睡覺被鬼壓床?一點小技巧輕鬆入睡,健康入眠!

怎樣才算是

健康睡眠

睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,

學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大於80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺,白天運動後易疲勞,更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常,

國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為,不必拘泥於每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經足夠。

規律作息時間,睡前思想放鬆;每天準時起床(包括節假日);臥室環境要舒適,溫度適宜(18~24℃),避免強光、噪聲等;每日適度規律活動;晚餐不過飽,餐後不飲酒、咖啡、茶,不吸菸;失眠者白天避免午睡,這些都是可以很好的改善睡眠的方法。

睡覺被鬼壓床?一點小技巧輕鬆入睡,健康入眠!

鬼壓床怎麼辦?六招擁有健康睡眠

第一,要按規定的作息制度來睡覺。

每天上床睡覺和起床的時間不要有太大的變動,使大腦養成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動,這樣到時間腦子就要休息了,不睡都不成。不要開夜車、加班加點,因為時間久了就容易導致失眠。

 第二,一定要到睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時千萬別睡。

人在興奮狀態下是根本睡不著的。如果在床上1-2小時睡不著就請起床,到旁邊安靜的房間裡去看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上睡。一次不行,可以重複2-3次,直到睡著為止。

鬼壓床怎麼辦?六招擁有健康睡眠

第一,要按規定的作息制度來睡覺。

每天上床睡覺和起床的時間不要有太大的變動,使大腦養成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動,這樣到時間腦子就要休息了,不睡都不成。不要開夜車、加班加點,因為時間久了就容易導致失眠。

 第二,一定要到睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時千萬別睡。

人在興奮狀態下是根本睡不著的。如果在床上1-2小時睡不著就請起床,到旁邊安靜的房間裡去看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上睡。一次不行,可以重複2-3次,直到睡著為止。

第三,入睡前可以做一些放鬆活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。打

太極

拳、做氣功、做

瑜伽

等放鬆辦法,都有助於催眠。

睡覺被鬼壓床?一點小技巧輕鬆入睡,健康入眠!

 第四,睡覺前不要抽菸。

可以喝少量的紅葡萄酒,不要喝咖啡、釅茶、可樂等。不要看刺激的、驚險的電視或小說。

第五,失眠的病人最好不午睡。

否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習慣,午睡不要超過20分鐘。

第六,失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯就上床睡,否則如果第二天還是睡不著就會焦慮起來,覺得失眠太難受了,久而久之,便會演變成焦慮症。所以,正確的做法是,次日還是按原來的上床時間睡,只要睏倦了就能入睡。