暑假，晚上幾點睡，竟影響孩子成績好壞！家長一定要看看

高峰時間段是幾點開始

孩子晚睡不好。

家長們利用假期，幫孩子養成規律作息的好習慣吧！

一位家長朋友和我說，她兒子放暑假後，經常玩到12點才睡覺，很擔心他開學以後生物鐘調整不過來，影響學習狀態。其實孩子晚睡，影響學習效率事小，傷害身體事大！

晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經系統發育，影響智力發展之外 ；還會傷害孩子的心臟，埋下將來發生心血管疾病的種子；也會讓孩子長不高，甚至性早熟。

那麼幾點睡才好呢？我們來看一看下面這組圖：

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

具體說來，晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導孩子養成良好的作息習慣呢？

01

晚睡影響孩子的身高

這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。

因此，專家建議，10歲以內的兒童要想發育好、長得高，家長要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。

02

睡眠不足會影響孩子的反應速度

孩子比起成人的精力要旺盛許多。曾經有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同，每天少睡兩個小時以後，大學生自我感覺很難受，但是小學生每天給他少睡兩個小時，自我感受度不是很強。

可是，成人儘管特別困，但他有很強的代償能力，基本上沒有影響他的反應時間。

孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務的時候，這些孩子出現了明顯的反應時間延長，反應速度慢，記憶力也有減退的現象。

醫學專家認為，正常情況下：

6-12歲的孩子每天需要9-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要8-10小時。

03

睡眠時間長短，

影響孩子成績好壞

孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。

研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯絡。睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。

為什麼睡眠會影響成績呢？

因為睡眠不規律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，

長期上課夢遊，成績下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也相對較少，從而形成一種良性迴圈。

可見，

學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少

，一味地擠壓孩子的休息時間，反而事倍功半，家長務必高度重視。

04

如何培養孩子早睡習慣

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

1。 營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議

到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意，可以在照顧孩子睡著以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

2。 睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品

，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

3。 督促孩子早睡，自己先調整好作息

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以

到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品

，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書、看電視也還有大把時間。

05

保證孩子不睡三種覺

最後提醒：為保證孩子良好的睡眠質量，應做到不睡以下三種覺：

1。 不睡過了11點的覺

晚上11點以後還不睡，睡眠質量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態也不好，出現各種疾病，對孩子身心健康都有影響。

2。 不睡環境嘈雜的覺

家長平時工作忙，只有週末會帶孩子外出聚餐和休閒娛樂，組織打麻將或者KTV唱歌，這種娛樂活動一般12點後才能結束，孩子該到時間睡覺了，這種嘈雜的環境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放鬆，對孩子的健康很不利。

3。 不睡帶心事的覺

不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒，孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量，時間久了會導致神經出現問題甚至抑鬱。對孩子心理健康不利。

本文由張忠寶校長推薦，選自小學語文（ID：xxyw100）、人教教材培訓，版權歸原創作者所有