預防老年痴呆，建議改掉4個不良習慣，養成3種好習慣

有這樣一種令人害怕的疾病——

阿爾茲海默症

（老年痴呆症），它會逐漸將人的記憶“偷”走，讓患者逐漸忘記了自己是誰，甚至失去生活自理能力，一步步走向死亡。

我國2020年人口普查的資料顯示，年齡≥60歲以上的老人占人口總數的18。7%。在這些人群中，老人痴呆的佔比達到了

1000萬以上

，該數值還在不斷上升。預計到2030年，我國老年痴呆患者的人數可達到2220萬、2050年將達到2898萬。

這是個非常令人心驚的數值，要知道老年痴呆是個不可逆的疾病，一旦發生只能透過干預來延緩進展，且無法治癒。

一、“痴呆”來得猝不及防，45歲他確診了

王師傅在廣東一工廠幹了20餘年，從20歲開始就進入工廠當學徒打工。因為其虛心能幹，且為人比較踏實，沒幾年就升職成了單位的

骨幹

，這麼多年來一直踏踏實實在廠裡幹活。

大約在2021年，周圍的同事發現王師傅好像跟之前不太一樣了。

原先能說愛笑的他變得

少言寡語

，經常一個人坐在旁邊發呆，不主動與人交流，別人去叫他還容易被嚇一跳。當時的他年僅

45歲

，所有人都沒有將這些症狀與老年痴呆聯絡起來。只當是他近期過度疲勞導致的，休息後就可以緩解。

然而，隨著時間的發展，王師傅身上的症狀不僅沒有得到緩解，反而越來越嚴重了。

他開始

抗拒出門，

對於陌生人十分害怕，連正常的上班都無法進行。家人這才覺得情況不對，趕緊帶著王師傅去了醫院檢查，透過檢查他被確診為

“抑鬱症”

，之後一直根據這個診斷進行治療，然而病情還是沒有得到緩解。

兒子覺得王師傅的情況不對勁，商量著帶著他去大醫院檢查，透過一系列的檢查，醫生認為王師傅可能是患上了

阿爾茲海默症

，後續的檢查證實了醫生的猜想。隨後王師傅在醫生的指導下進行了藥物、家庭干預等治療，症狀終於有所緩解。

大家對於老年痴呆的認知多處於老年人“專屬”的階段，但王師傅明顯還沒到達老年時期，怎麼會被該病找上門呢？

二、阿爾茨海默病有這4個階段，出現這些症狀別忽視

在阿爾茲海默症來臨時，身體會出現一系列異常的表現，如若可以及時抓住這些訊號，或可做到早發現早治療。

1、痴呆前階段

這個階段的患者還沒有受到很大的影響，只有記憶力輕度受損的症狀，

日常偶發性的健忘

，學習和儲存新知識的能力有所下降，但很多人會覺得是上了年紀引起的，不會和痴呆聯絡起來。

2、輕度痴呆階段

輕度痴呆的患者，日常經常會忘記自己所做的事情，對於過去記憶中的人和事也會逐漸遺忘，甚至外出後會

忘記回家的路，在外容易迷路。

對於新事物的接受能力也會下降，可能會感覺到焦慮、疲乏，不想接觸。

3、中度痴呆階段

中度痴呆患者會有

語言重複、視覺空間障礙、失語以及明顯的行為/精神異常表現

，日常的正常生活已經受到了嚴重影響。在外人看來，患者會變得神神叨叨的，整日不知道在自言自語什麼。

4、重度痴呆階段

重度痴呆患者身上的異常症狀會非常明顯，患者日常

哭笑無常、完全失去自理能力，無法正常走路、穿衣等

。部分患者還會有尿路感染、全身性衰竭表現，最終可能會因為併發症而死亡。

三、老年痴呆的“禍根”被揪出，若有這4個習慣，及時改掉

老年痴呆的發生與生活中的一些不良習慣直接有很大關係，如若你身上有這些習慣，一定要儘早改掉。

長期吃素：

不少老年人覺得上了年紀後飲食要健康一些，於是長期只吃素，殊不知這樣做對健康很不利。素食內缺乏

維生素B12

，該物質對於大腦功能有非常重要的作用，是神經的營養液，長期缺乏容易導致大腦神經受到破壞，增加罹患老年痴呆的風險。

《中國居民膳食指南》推薦，

成年人每日應攝入200g肉類、200g水果以及300~500g的蔬菜為宜，

不能單一的只吃素。

不吃早餐：

《日本健康社會服務人類科學雜誌》上曾發表過一項研究，研究對525名年齡大於65歲的老年人進行了為期6年的隨訪。

結果發現，不吃早餐的受試者罹患痴呆的風險會比其他受試者

增加4倍。

對此，研究人員分析認為與不吃早餐會導致身體營養攝入不足，無法滿足大腦需求，繼而讓大腦衰老速度提前相關。

睡不好：

長期睡眠不足，會導致腦組織腦溝顯露、β-澱粉樣蛋白無法被腦脊液帶走而沉積下來，長此以往下去會導致老年痴呆的發病風險增加。而睡眠充足的情況下，則可以讓腦組織回縮、腦溝變寬，對於大腦健康而言有很大好處。

社交少：

社交活動少的人，如抑鬱、離婚喪偶人群，鮮少外出的，發生痴呆的風險會上升，而社交活動高的人罹患痴呆的風險會更低。

四、預防老年痴呆，日常養成這3種好習慣

在生活中，想要預防老年痴呆發生，要注意做好這三件事，讓我們一一來看。

1.戒菸限酒

香菸內的尼古丁會對大腦造成持續刺激，且有很強的成癮性，容易誘發大腦功能受損。而飲酒也會麻痺神經中樞，容易引起大腦皮質層萎縮。這兩種均會導致老年痴呆的風險上升，所以要儘早戒掉菸酒。

2.加強鍛鍊

運動不僅能鍛鍊到身體，對於大腦功能也能起到一定的鍛鍊效果，運動可以讓全身血液迴圈速度加快，延緩腦神經細胞老化，對於預防痴呆有幫助。

3.作息規律

良好的作息可以讓大腦和體內各臟器都得到充足的休息，有助於讓他們發揮最大的功能，對於預防疾病的發生有幫助。

阿爾茲海默患者照護成本高，給家庭帶來的負擔重。幸運的是，痴呆是可以預防的，對於有痴呆風險的病人來說，及時進行干預，能有效降低痴呆發生的風險。

參考資料：

［1］《丟三落四、記性變差，是正常變老還是老年痴呆？》。邵逸夫醫院。2020-09-19

［2］《研究發現：早起有這個習慣，老年痴呆風險增加4倍！這份“健腦”攻略，希望你每天照著做~》。我是大醫生官微。2022-05-20

［3］《這個指標越高，老年痴呆風險越大！堅持4個好習慣，早預防早受益》。科普中國。2022-02-20

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