從10個方面，緩解職場焦慮，為自己減壓

我們在職場之所以會產生焦慮，是因為對自己的期望有些高了，自己為這個期望所付出、或能付出的不足，從而導致實際的收穫與預期的收穫差距太大。

親愛的職場焦慮人，我們需要反思幾個問題：我們的實力與慾望相匹配嗎？我們的能力可以撐起野心嗎？我們真的有計劃並腳踏實地的在提升我們的能力嗎？我們可以根據以下幾個方面，來降低工作壓力，緩解職場焦慮。

1、重新審視自己當前的工作狀態

如果感到工作壓力過大時，重新給自己的實力做出客觀的評估。目前所從事的工作崗位或接受的工作任務，有沒有超出自己的能力範圍，如果能力上有所不足，可不可以在短期內彌補。如果不能，應當果斷的向領導反應，每拖一天，你的焦慮就會加重，並且事情就越難以挽回。

2、合理制定自己的目標

先看看自己定的目標的數量。目標是需要一個個去攻克的，一般在同一

時間段

，目標只有一個就好，同時定下多個目標，無疑會加重自己的焦慮。

立足於短期目標。我們可以有長期目標，但需要分解成短期目標，只要每個短期目標實現了，長期目標自然就實現了。就像跟馬拉松，跑好每一公里，自然就跑好了全程。同理，短期目標的制定，要合理，遵守“清晰、明確、可量化、可實現、相關聯”的目標規則。

3、過濾身邊那些加劇你焦慮的人

很多時候，我們的焦慮來自身邊人。比如看其他家長都給孩子報了一堆培訓班，你可能就會焦慮，怕自己的孩子輸在起跑線。或者身邊有一群不停刺激你的人，他們穿著名牌、開著豪車，不時的嘲諷你、擠兌你。這些都會加劇你的焦慮，要過濾這些人，平時與他們少打交道。

4、克服攀比的心態

身邊有什麼樣的人，很多時候都是我們自己無法決定的。這時候，我們要克服自己攀比的心態，幸福是一種自我的感覺，而不是比財富、比地位。我們要學習的，是那些精英的優點，是一個過程，而不是拿自己去攀比他們今天的成就。

5、堅決並不停息的執行

定好了目標，做好了計劃，就堅決地照著計劃執行。很多時候，我們前一天還告訴自己，要怎麼幹，第二天，就被自己給否定了，從而產生了焦慮。這是由於我們想的太多而做的太少。我們要堅決做、一直做，不要給自己太多胡思亂想的時間和空間，因為絕大多數事情，只有做過了，才知道能不能做成。

6、學會總結

適時

地

停下腳步，將前一段時間的工作，進行總結，列出好的與不好的方面，好的就繼續保持，形成固定的模式與習慣；不好的想辦法改正和完善，不讓同樣的錯誤再次發生。然後，再前進，此時，你就好像翻開了新的一頁。

7、健康的體魄，有助於緩解精神的壓力

平時注意生活習慣，適當的進行運動和鍛鍊，強健自己的體魄。注意健康飲食，保證正常的睡眠時間。這樣，我們才能在工作的時候，有良好的工作狀態，有力量應對工作壓力。

8、懂得拒絕

很多的工作壓力，來自我們不想做，但礙於人情而接受的工作，這時候，我們將非常焦慮和難受。所以，必須要懂得拒絕，為了照顧別人的情緒，讓自己的情緒受傷，勞神勞力，非常對不起自己。

9、找到適合自己的發洩方式

不良的情緒累積多了，是對自己莫大的傷害，我們需要透過適當的方式發洩出去。可以是一場酣暢淋漓的運動，也可以是在江邊狂放不羈的吼叫，也可以是向另外一個人傾情的傾訴。

10、培養業餘愛好

透過業餘愛好，是可以讓自己快速地從工作的泥潭中走出來，全身心地投入到自己感興趣的事情上。並且業餘愛好，就只是為了放鬆，對結果並不太在意，這個過程可以讓自己的心靈放下來。