別讓工作久坐耽誤了你的健康，適合上班族的四點健康簡易要訣

心理大咖弗洛伊德說：人有兩個本能，生本能和死本能。有了對生的本能渴望，我們就會害怕面對死亡的到來。

《老年公寓清潔隊》是一部在豆瓣獲得8。3高評的日本紀錄片，描述了每個人心中最恐懼的噩夢，那就是：獨自一人死在家中，沒有人知曉。直到自己的屍體發臭，或該繳的水、電，房租長期拖欠才被人發現。

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我想令人最絕望的，就是死前躺在地上尚有呼吸和意識的時刻，你想要求助，但發現身邊無人；你想要爬起來打電話，卻發現自己已經沒有一絲力氣，甚至連呼喊的聲音都發不出，只能靜靜地等待命運的終結。

或許，在那一刻，我們心中還寄有希望：當我從昏迷中醒來後，說不定我已經被送往醫院，得到搶救。我還能再活過來。

這是一種處在死亡的恐懼與希望的期盼中的糾結。比起快速離世的人，有一類人雖然眼下還活著，但他們心中的糾結與焦慮，勝過任何人，那就是癌症患者。

我在腫瘤醫院當心理值班老師，遇到了不少這樣的患者。其中有一位常先生，剛新婚三個月，因為身體不適去了醫院檢查。做出來指標不好，在當地醫院的建議下，轉入上海腫瘤醫院做進一步確診與治療。

說起常先生的日常，是一位勤奮的上班族。但他有些生活習慣，的確也可以引起我們的反思。

常先生是位廣告公司的合夥人，看上去也算是老闆之一了。但這廣告公司一共就三個人，算上常先生，還有另一位合夥人與行政小妹。

這也就代表著常先生與合夥人，既要自己負責去拉生意，也要回來自己做設計方案，反覆修改，直至甲方爸爸滿意為止。如果遇到拖欠款項，常先生還時常要跑外務去催債。

長時間做設計圖、寫稿，讓常先生一坐下對著電腦就是5-6個小時。期間除了倒水、上廁所之外，屁股就沒怎麼離開過凳子。

要是去催債，債主往往是躲在辦公室裡不出來，謊稱自己不在。這就需要常先生蹲守在門口，這一坐又是2-3個小時，連廁所都不敢上。就看誰憋得過誰了。

當然，不論是那部分的工作，都讓常先生很焦慮、上火。這也影響到了常先生對於飲食的選擇。

由於工作壓力大，節奏快，常先生總是用外賣來應付吃飯的事，而且經常選擇的都是高油鹽、麻辣的菜系。例如：麻辣香鍋、麻辣燙、川菜，這樣的重口味。

在被檢查出直腸癌之後，常先生非常自責。因為常先生說自己媽媽就是因為這個毛病走的。之前一段時間自己也發現大便的外形有凹痕，但沒有引起重視。要是早一些去檢查，說不定還不會這麼嚴重。

現在的常先生，一直處於恐懼之中，每晚也睡不好。雖說接下來只要接受治療就好，但常先生不知道自己能不能扛過開刀、化療這些治療過程。萬一抗不過來，自己還捨不得這個世界和自己的新婚妻子。

因為在領證前，妻子已經懷孕，自己更害怕如果癌細胞擴散，會趕不及看到自己未出世的寶寶。

這種對於將來未知的恐懼和擔心，是一種煎熬。所以，癌症患者的焦慮水平，大多偏高，睡眠也會不良。大多數人在被診斷出癌症之後，多少都會存在這些心理應激。

所以，如果我們能夠了解一些防癌小常識，把我們的日常生活習慣調整得更好些，就能降低被癌症盯上的風險。

一、有家族史的，要引起重視

先看一下自己家族病史。因為有些癌症，也會存在遺傳風險。如果家族中，尤其是直系親屬有患癌，最好能夠多看看對應癌症的防範建議。

其次，在選擇戀愛物件時，也可以在感情未深入之前，儘量多瞭解對方直系親屬的資訊。因為一旦結婚之後，夫妻中任何一方患上癌症，都會讓這個小家庭承受重擔。

二、不良生活習慣，該改改了

什麼是不良生活習慣呢？例如長期吸菸、酗酒。雖然有吸菸者經常說：“我老舅，吸菸吸到99歲，你怎麼說？”

但這種個例，只能作為吸菸者的一種談資或是自我心理安慰。大多數臨床資料都證明，長期吸菸和酗酒會增大患上癌症的風險。

這也是為什麼我們在擇偶時，長輩總會叮囑我們不要找吸菸喝酒的。除了從人文素質與生活相處角度來看，是有必要的；從健康角度來說，也是很有道理的。

三、惡劣的工作環境，應選擇逃離

有些職業病，可以為了生存性收入而忍忍。但有的工作環境，為了保命，還是選擇逃離吧。

例如會使你經常暴露在化學品環境下，或有不良輻射的環境中，這些很容易致癌的工作環境，是非常危險的。

畢竟，再多的錢，也換不回一條健康的生命。

對於我們普通人來說，可以從以下四點來提高自己的防癌水平：

1. 控制體重，美麗又健康

超重與肥胖人群，容易被直腸癌、食管癌、子宮內膜癌盯上。不要認為中年油膩只是影響你的社交形象，它更會影響你的健康。

對成人來說，最好將BMI控制在21-23這個區段內。BMI 是體質指數=體重（kg）÷身高（m），你可以直接網上搜到計算器。

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現代裝置更是利用微電力量度個體的阻抗，以推斷我們的脂肪厚度。這種測量，會更準確一些。一般在健身房、纖體館或養生館中，都會見到這些裝置。如果你想每日監測自己的體脂變化，也可以自己置辦一臺放在家中。

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同時，兒童肥胖也應該引起重視。

2. 增加運動量，健康又長壽

運動，既能幫你避免中年油膩感，同時也做好了癌症的預防工作。

最好每天都有至少30分鐘的活動。你可以先從散步等低度活動開始，然後快步走，小跑，總之最好不要久坐。

上班族的通病就是：上班一坐就是4-5個小時，期間除了倒水、上廁所，很少主動起身做運動。

所以，對於每日都窩在辦公室裡的上班族來說，你至少要讓自己每個小時能夠站起來走動走動，做做擴胸運動。

3. 注意飲食

現在斷糖、戒糖等話題很熱門。這熱門還是有道理的。儘量少選擇含糖飲料，拒絕快餐。

4. 不要用營養保健品來替代天然食材

有位美女同事很誇張。別人減肥，至少還吃點白粥或沙拉，而這位美女每天午餐是藥片。

花花綠綠的各種營養補充片劑，還驕傲地說：“我這是專門找營養師配的，都是進口營養品。別看你們中午吃得這麼多，營養攝入還不如我”。

看似劍走偏鋒，但實際上這是一種錯誤的飲食選擇，醫生不會建議你這麼做。因為這會耽誤自己的健康。

如果不幸被診斷為癌症，個體將會出現兩種情況：心理應激、睡眠障礙。原本的生活節奏和軌跡會被大幅擾亂。

所以，讓我們做好健康的護衛工作，安好的生活下去。為了自己，也為了愛你的家人。