要怎樣才能做到提高自我睡眠質量呢？

昨天的分享裡，我們聊到了關於睡眠質量的自我評估方式。

群裡如果有小夥伴錯過了，不要緊，我們在接著分享之前，先來簡單回顧歸納一下。

評估睡眠質量，主要是透過

4

個維度來評價：

1、

睡得快；

2、

睡得深；

3、

睡得好；

4、

起床爽！

說人話，就是入睡的時長要儘量在

10~15

分鐘之內，而且睡覺過程中應該儘可能少的覺醒或者持續做夢，並且睡醒之後，整個人的狀態應該是精神飽滿，不會有睡不醒的感覺。

但問題來了，要怎樣才能做到提高自我睡眠質量呢？

今天我要給大家分享的，就是如何做好睡前儀式，好讓自己能夠快速入睡的方法。

此處應有掌聲鼓勵，各位不妨扣個

1

，好讓我知道有多少群裡的小夥伴對這個分享感興趣的，謝謝！

所謂的睡前儀式，不是讓大家非要把上床睡覺這件事給折騰得雞飛狗跳，恰恰相反，睡前儀式越簡單、越自然，快速入睡的效果就越好！

我一般會從

4

個方面去完成睡前儀式，感興趣的小夥伴記得抄筆記哦

~

！

1、身體放鬆

放鬆並不是讓大家去做瑜伽、冥想，這完全是想得太複雜了！

放鬆其實很簡單，例如睡前

30

分鐘泡個澡，泡個腳，聽一些舒緩的音樂，看幾頁書，這些其實都是很不錯的放鬆手段，目的就是給到我們身體一個訊號，該睡覺了！

不過這裡要提醒，睡前洗澡水溫不適宜太高或太低，特別是現在夏天，水溫應該控制在跟人體體溫接近的

35

°才好。

另外聽的音樂也不要太有節奏，不然會有反效果。

2、遠離刺激

這裡重點強調不要睡前刷手機，否則刷著刷著就沒停了，等回過神來已經凌晨

1

、

2

點了。

3、心靈放鬆

可以想想今天有什麼開心的事，而煩心事就儘量不要去想，以免給自己額外的壓力。

4、自我催眠

同上，不要去想一些急於要獲得結果的事，而是想一些放飛自我、讓自己覺得開心的事，例如想想週末放假要去哪裡遊玩，約哪些小夥伴一起吃個飯之類的。

而很多人包括我自己在內，最容易做錯的睡前儀式就是刷手機，無論是玩遊戲，還是看影片，因為手機的基本邏輯就是不斷給我們一些刺激，好讓我們持續獲得反饋獎勵而長時間進行。此外手機螢幕所發出的藍光，也會抑制我們身體褪黑色素的分泌，從而打亂入睡的節奏。

所以刷手機，最好還是留到現在中午時間，一邊吃飯，一邊跟我互動學習，大家覺得我說的對不對？