三步重建我們的情緒

通常，我們認為出現負面情緒，得控制住才是正確的。生氣時壓下自己的怒吼；悲傷時止住自己的眼淚，從容淡定，不急不躁，才是高情商，才是對待情緒最好的方式。

就像郭德綱說的：情緒發出來是本能，壓下去才是本事。

其實，我們越是想控制和消除不良情緒，就越容易陷入情緒的泥潭中。

分享一本書《情緒重建》。該書中，作者重建了大眾對情緒的認知，介紹瞭如何與自己的情緒友好相處的方法。我們一起來看看吧！

情緒，本身是一種短暫的狀態，它時而高漲，時而低落，一切都是那麼自然。人們習慣在情緒低落時尋找問題的根源，想壓制住它。結果常常越勉強壓制，反而越壓制不住，深陷其中。

那我們該怎麼做呢？答案很簡單，那就是和情緒化敵為友。

在面對負面情緒時，如果我們一味的抵抗，問題只會變得越來越嚴重。

就像《伊索寓言》裡北風和太陽的故事一樣。

北風和太陽在爭論到底誰的本領大，正巧有一群行人路過，於是北風和太陽約定：誰能讓這群行人脫掉衣服誰贏。

先是北風上場，北風猛烈地吹，行人們把衣服裹得更緊了。北風很生氣，更賣力地吹，這時候行人冷的發抖，反而添加了更多的衣服。儘管北風吹的精疲力盡，依然無法讓行人脫下衣服。

太陽則將溫暖的陽光普照大地，行人們逐漸脫下了新增的衣服。當太陽慢慢升到高空時，行人們已經汗流浹背，紛紛脫去了衣服，跳進河裡游泳。

我們的內心就像狂暴的北風，用盡力氣想把問題迅速解決，吹走一切煩惱和擔憂。可用力越猛，負面的情緒就像行人的衣服一樣，反而越來越厚。

想要消除負面情緒，我們應該像太陽讓人們脫掉衣服一樣，柔軟溫和地接納情緒，擁抱情緒，淡化情緒。

第一步，我們可以使用描述性的自我對話代替分析式的自我對話

假如，你遭到了女神的拒絕，腦中可能想到的是自己過去一次次被人拒絕、貶低或忽視的經歷，進而總結出自己是一個被人嫌棄和拋棄的人。這樣的分析思考很容易會使自己陷入悲傷的情緒中久久不能自拔。

而描述性的自我對話則是如實的描述當下覺察到的狀態，用“我看到”、“我聽到”、“我感到”這樣的句子，如實的描述自己的所見、所聞、所感。

例如，“我看到她禮貌的拒絕了我，我聽到她說有事要忙，我感到很沮喪，我感到很失落，感覺時間變得很慢……”——儘可能的去描述當下的心情，而不去下任何判斷。

第二步，用存在的狀態體驗情緒，代替解決問題的衝動

當你遭到拒絕而感到沮喪時，不要想著迅速去掉這樣的感受，因為情緒就像紅色的斧頭，越讓你不去想它，這把紅色的斧頭越會紮根在你的腦海中揮之不去。

這時要做的是以不做任何評判的心態去體驗當下的情緒。這種狀態我認為類似於正念冥想，如果讀者朋友對正念冥想有興趣，可以翻看我以前一篇專門介紹這種訓練的文章。這裡就不贅述了。

第三步，重新啟動

從一段時間的冥想狀態或者深度睡眠中醒來，你會發現你的負面情緒會淡化很多。這時，可以思考接下來要採取什麼樣的行動。比如，認真讀一本提高自我的書籍，或者全心投入你的工作，為自己更好的未來做準備。若前兩步能充分如實的體驗，那麼第三步就自然輕鬆得多了。

《情緒重建》是一本教我們如何應對生活上情緒困擾的書。該書的底層邏輯是：讓我們不要對情緒加以壓制，而是與我們的情緒建立一種新關係。不做情緒的奴隸，也不做情緒的主人，而是把情緒當成朋友來看待，珍惜它、理解它，它才能讓我們越來越好。