三個技巧，幫你減輕和消除當眾講話的緊張感

當你將要進行一次公開講話時，前幾天就擔心自己會忘掉詞，會發揮不好，以及聽眾會怎樣看待和評價你的表現等等。這些想法反覆出現，令你非常緊張、焦慮和恐懼。

這種情況，幾乎每一個演講者都會遇到。尤其是第一次公開演講的人，從準備演講開始，往往就處於緊張不安的狀況之中了。

有些人天生焦慮，焦慮感幾乎無處不在，這種焦慮稱之為性格焦慮。還有一些人只有在特定的溝通場合產生溝通焦慮，這種焦慮感稱之為情景焦慮。溝通焦慮可能是非常輕微的，也可能是非常嚴重的，而且常常是持續存在的。

心理學認為，無論何種焦慮和恐懼，都是一種正常的情緒，是可以管理的，甚至透過管理會讓其成為你的助力，而不再是壓力和阻力。

以下途徑可以管理公開講話的焦慮情緒：

一是減少引發焦慮的因素。

有機會盡量多在公開場合講話，讓自己儘可能多地體驗和適應公開演講，從而減少對公開講話的陌生感。嘗試著在腦海中淡化即將開始的公開演講，將其想象成一次普通的談話，儘量不讓其成為注意力的焦點。多找出自己和聽眾在文化背景、工作或生活經歷、價值觀等方面的共同點，並有意識地在演講中強調這些因素，減少差異感，增強認同感。減少完美主義傾向，降低對演講成功的期待，從而減少對失敗的恐懼等等。

二是努力改變對演講的看法。

心理學認為，對某個場合的想法，會決定一個人在這個場合的表現。因此，如果你能夠改變自己對演講場合的看法，自然也就可以改變自己對這個場合做出的反應。許多公開演講焦慮的產生，正是基於對演講場合的種種臆想，或者是由於缺乏自信產生的自我貶低。如果你認為公開演講會帶來壓力，不妨來點阿Q精神，把公開演講作為自己的日常生活，多想想自己成功的經歷、自己的強項和優點，把注意力放在自己的潛力而不是不足上，就不再會有那麼大的威脅，壓力、恐懼、焦慮和不安也就相應地減少了。

三是透過積極的想象消減負面情緒。

這種技巧旨在透過減少焦慮的外在表現，進而弱化焦慮帶來的負面情緒。第一種方法是把自己想象成一個非常成功的演講者，以培養積極的態度和積極的自我認知。第二種方法是公開演講之前做深呼吸，保持飽滿的精神狀態，讓自己擁有自信並感受到自己的能力，激發出積極主動的力量。此外，平時注意效仿一些優秀的演講者，把自己代入他們的角色之中，變成那個成功的演講者，這樣當你正式演講時，就自信滿滿，不那麼緊張了。

綜上所述，溝通焦慮尤其當眾講話焦慮非常普遍，是一種正常的現象。我們應當積極地面對它，合理地管理和疏導它，而不必畏懼和迴避它。這樣，它就會在我們當眾講話中逐漸減弱甚至完全消除。話又說回來，有焦慮感也不一定就是壞事，焦慮一定程度上可以啟用你的能量，讓你工作更加努力。就拿演講來說，你有焦慮時準備的演講或許比你沒有焦慮時更為出色。