最髒蔬果排行榜出爐！你吃的果蔬真的洗乾淨了嗎？

前不久，美國環境工作組（EWG）公佈的“12大骯髒果蔬”黑名單在朋友圈迅速刷屏。和往年一樣，草莓再一次位居榜首。菠菜、羽衣甘藍、油桃、蘋果、葡萄、桃子、櫻桃、梨、番茄、芹菜、土豆等果蔬也不幸“上榜”。

在農藥、激素、空氣、環境等因素的影響之下，威脅飲食健康的因素越來越多，如何將農藥殘留對身體的影響降到最低成為了人們關注的焦點。那麼，怎樣處理果蔬才能有效去除農殘呢？

一、“扒皮”法

對於蘋果、梨、土豆等果皮較容易分離的果蔬來說，削皮是較好的去除殘留農藥的方法。處理時，需將已去皮的果蔬與未去皮的果蔬分開放置，避免再次汙染。

二、“泡澡”法

將不易去皮的果蔬用清水沖洗，然後再用淡鹽水、鹼水或淘米水等進行浸泡。有機磷殺蟲劑在鹼性環境中可以迅速分解，所以用鹼水浸泡果蔬是去除農藥汙染的有效方法之一。此外，用鹽水、淘米水等浸泡果蔬也可以有效去除農藥殘餘。

三、“汗蒸”法

對於氨甲基酸酯類殺蟲劑，可以採用加熱法去除殘留。隨著溫度的升高，這類農殘會快速分解。對於菠菜、芹菜等難處理的果蔬，可以在清水清洗後放入沸水中燙2~5分鐘，撈出後再用清水沖洗1~2次即可。

此外，目前市面上推出了很多超聲波果蔬清洗機，其主要原理是將臭氧與超聲波相結合，基於超聲波在清洗液體介質中傳遞時的物理作用，達到保鮮和淨化農殘的效果。

經常攝入帶有農殘的食物可能會引發噁心嘔吐、腹瀉、水腫、抽搐、昏迷等症狀，嚴重者可能導致胃出血等。所以無論使用哪種方法，都一定要將果蔬清洗乾淨後再食用。

本文由科信食品與營養資訊交流中心科學技術部主任、中國食品闢謠聯盟專家團成員阮光鋒進行科學性把關。