熬夜增加 5 種疾病風險！身體提示你早睡的求救訊號，別忽略

對於現代年輕人來說，熬夜是一種司空見貫的習慣，而背後的理由好像也有千千萬：

加班工作、打遊戲、煲劇……然而有研究發現，熬夜能增加心血管的風險高達92%。

在古時候，人們總是日出而作日落而息，在眾多科普知識的薰陶下我們也知道熬夜對身體的傷害非常大。

但是如何才算是熬夜，熬夜的真正定義是什麼，每個人卻有不同的看法。

No。1晚睡就是熬夜嗎？何謂熬夜？

首先糾正一個謬誤：晚上11點後睡覺都屬於熬夜，這種觀點是錯誤的！

研究表明，基於身體的晝夜節律，人在晚上11點之前入睡是最合適；

但 11 點以後睡覺就算熬夜是沒有科學依據的。

晚睡不等同於熬夜，很難概括出一個確定的時間點來定義熬夜。

No。2那什麼才是熬夜呢？

熬夜是從睡眠的規律性和睡眠質量來評判的。

睡眠的規律性

也就是生物鐘，它是根據長期規律的作息時間而生成的。

比如一個人通常在20：00~21：00睡覺，那麼22：00睡覺就算是晚睡，23：00或以後睡覺就可以算作熬夜。（如果你能規律的晚睡晚醒就不能稱之熬夜）。

睡眠質量

顧名思義就是睡個好覺，每個人所需的睡眠時長是不同的，如果一個人每天凌晨兩點後睡，但睡眠質量很高，早上六點半起也覺得第二天精神滿滿，這也不能算作熬夜。

所以說，打破了睡眠規律，睡眠質量不好，時間嚴重短缺才算真正意義上的熬夜。

No。3熬夜會帶來哪些危害？

有句話說得好“孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚”。熬夜的危害相信我們多多少少都知道些，但有些人還會僥倖想著：補個覺就好了。

其實不然！

熬夜對身體的損害是不可逆的！

有這麼一項實驗研究：讓實驗室老鼠保持清醒狀態，仿效現代社會中常見的因為做夜班或者工作時間太長而導致的睡眠不足。他們密切關注老鼠大腦中那些與保持大腦警覺有關的腦細胞，以夜班工人的睡覺時間為模式，在讓實驗室老鼠幾天來按照與夜班工人相同的睡眠時間睡覺之後，實驗老鼠失去了腦幹部分25%的腦細胞。

熬夜帶來的最直接、影響最大的危害是以下幾點：

（1）專注力下降，影響日常生活

睡眠不足的最直接的副作用就是無法集中精神。

上課一個走神就跟不上了，領導發言一個打盹就忘記鼓掌了，而最危險嚴重的就屬疲勞駕駛了。可能有時候打瞌睡只有幾秒鐘，但幾秒鐘引發的交通事故總量達到酒駕的八倍！

（2）抵抗力下降，易患感冒、消化不良等各種疾病

我們身體時時刻刻會遭到數十億的細菌病毒和真菌的攻擊，但因為我們有免疫系統的多個健康衛士保衛身體健康，才能使我們正常的進行各種生命活動。

當缺乏睡眠時，人體免疫水平會下降，會增高患各種疾病的風險。

（3）心臟功能異常

在不考慮影響心臟健康的其他因素的情況下，包括年齡、體重、吸菸和運動習慣，睡眠不足的人罹患心臟病的風險會增加。

據國家睡眠基金會 （NSF） 稱，曾有研究分析了3000名45 歲以上成年人的資料，每晚的睡眠時間不足六個小時相對於每晚超過八小時的人中風或心臟病發作的機率高達兩倍。

（4）誘發阿爾茲海默症

睡眠狀態下，腦脊液會清除大腦白天神經活動所產生的代謝廢物，其中就有與阿爾茲海默症有關的β-澱粉樣蛋白。

成年階段睡得太少，會顯著增加換上阿爾茲海默症的風險，也就是我們常說的老年痴呆。

（5）面板損害，情緒波動大

通常，熬夜後的第二天你的同事、同學都會發現你昨晚熬夜的大秘密，這不止是因為大大的黑眼圈，也是因為熬夜後面板會變粗糙、乾燥，產生大量的氧自由基，從而加速了面板細胞的老化。

大腦中的杏仁體結構是產生強烈情緒和應激反應的關鍵位點，受到睡眠剝奪的人的杏仁體顯示出的情緒反應增加了60%以上。

No。4熬夜會增加哪些疾病風險？

晝夜節律對人體的體溫、心率、運動和激素合成都起著重要的作用，而生物鐘對我們生活的許多方面都有調控作用。

當熬夜時，機體生物鐘被打亂就會增加以下疾病的風險：

高血壓、肥胖

患癌機率：如乳腺癌、結腸癌等

阿爾茲海默症及其他老年疾病：如冠狀動脈硬化性心臟病、原發性高血壓病、糖尿病、良性前列腺增生症

肺部疾病：如哮喘、急性肺損傷、肺動脈高壓和肺癌

焦慮症、抑鬱症

睡眠障礙

No。 5出現這三種症狀，要當心！

（1）胸口疼痛

這可能是猝死到來前最容易發現的症狀了，是一種急性壓榨性的疼痛，疼痛會經常輻射至胳膊、後背、腹部等部位，而且疼痛會經常持續超過15分鐘以上，這時候就要注意是不是有急性心肌梗死的風險了。

（2）疲勞加劇，伴隨症狀加多

除過胸口疼痛，會有一些伴隨症狀如噁心嘔吐、大汗淋漓、頭暈心悸、甚至呼吸困難等。

在沒有劇烈運動或疾病情況下，出現不明原因的疲勞感，四肢無力、胸口發悶就一定要當心了，這可能是心臟病的前兆，要及時去醫院做相關檢查。

（3）昏厥肢體麻木

多數昏厥是由於心臟出現問題，腦部供血不足引起的。一般來說，昏厥可能持續幾秒鐘、自行甦醒，如果不能及時恢復就可能導致猝死。

當出現眼前發黑，單側肢體麻木無力，走路像踩棉花的時候就要警惕腦卒中的出現，同時也要警惕心臟疾病，而非單一的腦血管疾病。

No。6真出現這些症狀時，怎麼做？

（1）自己不適時

就地找個安全的地方平臥，緊急呼叫120等待救援，心臟缺血缺氧最需要的就是靜仰休息；

可以活動的人員要找個同行的夥伴一起去醫院，及時進行相關檢查，有調查發現10%左右的猝死患者是去醫院的路上而亡的。

（2）遇到他人不適時

心肺復甦是我們每個人都應掌握的應急救命技能了。

具體做法是：判斷患者的意識，若患者沒有反應，頸動脈搏動小時，說明心臟驟停需要立刻呼救並馬上開始心肺復甦。讓患者仰臥在硬質平面上，頭部和軀幹在同一平面，選患者兩乳頭連線的中點處，一手疊放另一手手背，十指交叉，掌根向下按壓，每分鐘100-120次，深度5~6cm，每做30次按壓進行人工呼吸兩次。一直輔助按壓，等待專業醫生的到來。

作者：瑞哲