考前複習太緊張 什麼運動最減壓？

還有一兩個月就要迎來中考、高考了，初三高三的學子每天都處於緊張複習的備戰狀態，大家都知道運動是非常好的減壓方式，那麼什麼運動才是最適合的？

躺著休息or運動

哪個更減壓？

孩子學業壓力大，有時會出現學習太累到腦袋轉不動的情況，這時你會選擇哪種方式休息？是躺著、看會兒小說、打遊戲……其實運動是一種更為積極有效的減壓方式。

專家介紹說，孩子複習功課其實非常“燒腦”，腦力勞動帶來的疲勞是腦力消耗過多引起的疲勞。打遊戲雖然讓孩子感到愉悅，但仍然是一種腦力勞動，就算躺著不動你的大腦可能仍在轉個不停，仍處於繼續工作的疲勞狀態，但是運動則不然。

運動時你的心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、腦細胞也得到更多的供氧，這就意味著大腦能得到更充分的休息，大腦疲勞消除了，工作精力就恢復了。生理學家發現，當人們幹某項工作感到疲勞時，如果換一種方式繼續工作會比傳統的靜態休息更能消除疲勞，因此把這種休息稱作“積極性休息”。

不同的壓力程度

選擇不同運動形式

專家介紹，緊張的複習肯定會有壓力，如果你的壓力是在自己可控、可承受的範圍內，那麼最適合你的運動方式就是有氧運動，比如快走、健身操、瑜伽等等。和無氧運動相比，有氧運動不會有肌肉痠痛感，運動後身心舒暢，舒緩情緒、愉悅身心的功效更明顯。

如果你感到壓力特別大，有點要淹沒自己的感覺，不妨選擇無氧運動，比如說器械健身、打球、短距離快速跑如百米賽跑、中長距離跑步如400米、800米、1500米。無氧運動後肌肉的疲勞感比較強，常常會感到痠痛，因此和有氧運動相比，無氧運動所產生的疲勞會更明顯，因此用這種疲勞“替代”腦力勞動的疲勞效果也會更好。如果你透過無氧運動仍無法緩解壓力，則建議尋求專業人士的幫助。

最後再為大家澄清一個誤解。很多人以為無氧運動就是缺氧運動，其實無氧運動是指這種運動方式代謝的過程中不會有氧的參與，有氧運動是指代謝過程中有氧參與。有氧運動所需要的能量主要是透過“燃燒”（氧化）脂肪提供的，所以如果想“減肥”的話有氧運動最適合。無氧運動中“燃燒”的是糖分，在劇烈運動的時候，由於能量代謝產物乳酸的作用會有肌肉痠痛的感覺，如果你想“增肌”的話就選無氧運動。

據《羊城晚報》