多燕瘦：吃飯的這些小習慣，讓你不知不覺瘦十斤！

從品嚐曲奇餅乾麵糰，到吃掉寶寶剩下的乳酪，再到觀看電視節目時不離手的薯片，“無意識進食”讓減肥夥伴每天的飲食增加了數百無從考證的卡路里。

“無意識進食”顧名思義則是，在自己沒有意識的情況下，不自覺的飲食。無意識進食是現在很多夥伴都會無意中犯的不健康的進食方式，這樣不但會傷害身心健康，還會讓你不知道自己的食量大小，導致一系列不良後果，比如沒有爵碎食物，沒有感覺的食物的溫度，就是囫圇吞棗，不思進取，無意識到去進食，這樣會對消化功能造成損傷。

控制“無意識進食”可以關閉隱藏飲食的漏洞，讓你得以實現自己健康體重的目標——並縮減所攝入的脂肪和糖。

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為了身體健康，控制無意識進食，下面就來看看你的無意識卡路里問題出現在哪裡。

第一、主食都要放廚房。

把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上。我們中很少有人從這些物質中攝取足夠的營養。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

第二、吃東西要時不時地停下來

透過進餐時放下刀叉碗筷，關注席間漫談，來培養談話的藝術，延長餐點時間。

一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。（用餐時還要關掉電視）。

第三、不要立刻清理餐具。

一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志願者與其他雞骨頭堆成小山的志願者相比較，多吃掉30%。

如果你吃的是帶有紙託的小蛋糕、盒裝餅乾、冰激凌或其他任何會產生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

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第四、使用小碟子，高高瘦瘦的杯子。

正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。

幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經驗豐富的調酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

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第五、將盤子裡的食物分開

有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統的建議看起來見效不大，特別是當你面對一桌嚮往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。

第六、酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那麼最好放在甜點環節，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。

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多燕瘦小技巧：為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過後才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然後在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。

把米飯分成兩份，一份是現在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時不要太誇張，只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。

吃完現在要吃的份量後，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。

值得注意的是，“無意識進食”多半發生在情緒波動較大的時候，與其狂吃，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的行動。

你可以和朋友打電話聊聊天、寫封郵件、讀一本好書、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和寵物一起玩耍、給身邊的他一個擁抱。

人類本身註定要處在各種關係中，溝通本身就是一種放鬆。