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想減肥的人先別急,花幾分鐘瞭解能量在人體中的消耗途徑

2022-09-29由 小園說營養 發表于 農業

能量代謝最穩定的環境溫度是多少

隨著經濟的發展;物質豐富了,生活便利了;人們吃得多,運動少,體重也就跟著直線飆升。這時候“減肥熱”風靡於大街小巷,不管是男女老少,“減減更健康”。

想減肥的人先別急,花幾分鐘瞭解能量在人體中的消耗途徑

有人減肥沒有章法,別人少吃,他也少吃;別人跑步運動,他也跑步運動。小園並不是說他們減肥不好,現代社會,人們適度地少攝入一些油脂、鹽類、糖類,加強身體運動對我們身體是有益處的。既然大家要減肥,就要知道減肥背後的原理,結合自身的身體情況,這樣才能事半功倍,使減肥更有效果。

想減肥的朋友,相信你們看到最後,會有一種相見恨晚的感覺。

閒話不多說,開始上乾貨。

大家都知道減肥是要減去我們體內多餘的能量,而能量是我們平時憑本事一口一口吃進肚子的。

那我們為什麼要攝入這些能量呢?

基礎代謝

是指人體在安靜恆溫條件下,禁食12小時靜臥、放鬆而又清醒時的能量消耗。

而影響人體基礎代謝能量消耗的因素,歸納起來有三點:

①體型與體質

基礎代謝與體表面積的大小成正比,向外環境散熱越快,基礎代謝能量消耗也越高。簡單來說就是在同等體重情況下,身高越高,基礎代謝越高;體型越胖,基礎代謝越高;肌肉越發達,基礎代謝越高。

就好比你和你朋友,你們倆的體重差不多,但是他比你高,你們吃同樣的食物的情況下,他就比你消耗更多的能量,更不容易胖!瞬間是不是有點羨慕個高的小夥伴了,別急,文章最後小園告訴你怎樣減肥的方法。

②生理與病理狀況

嬰幼兒和青少年生長髮育迅速,基礎代謝能量消耗較高,成年後隨著年齡增長基礎代謝水平不斷降低。小園現在還經常感慨現在的飯量和青少年的時候沒法比,那時候吃多少也不擔心會胖,現在隨便吃點東西就會胖幾斤。

這實際上就是因為隨著年齡的增長,基礎代謝在不斷地下降。另外,孕婦和乳母的基礎代謝能量消耗也很高。因為母親需要更多的攝入能量來供給嬰兒。

③生活和作業環境

寒冷、體力過度消耗以及精神緊張都可以增加基礎代謝水平。而禁食、飢餓或少食時,基礎代謝能量消耗相應降低。

體力活動

任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。比如我們日常工作、家務、體育運動、娛樂活動等。還記得上面在說的基礎代謝中,肌肉越發達,體重越重,能量代謝越多麼,同樣適用於體力活動的能量消耗。

食物熱效應

人體在攝食過程中,所引起的額外能量消耗。

你沒有看錯!也就是說,在你吃飯的時候,就會有一定的能量消耗。吃得越多,能量消耗越多!

相信吃貨朋友們晚上做夢都會笑醒,還能有這好事,吃飯都能消耗能量?

實際上是的,這是因為產能營養素在體內的能量轉化率不同,代謝形式也不同,所以會造成吃下肚的食物反而還要消耗能量。其中吃蛋白質能量消耗最高,有30%-40%的能量消耗,其次是碳水化合物,有5%-10%的能量消耗,能量的能量消耗最小隻有0-5%。

身體發育

最後一點就是嬰幼兒及青年的身體發育,同樣也需要大量的能量,在這裡先不展開說,後期小園會專門寫篇青少年身體發育的文章。

給我們什麼啟示

那有人會說,那我們還減什麼肥,直接用吃飯減肥法不是更好麼?然而夢想很豐滿,現實很骨感。大家要知道,能量消耗的這些途徑是有佔比的,食物熱效應的能量消耗佔比很小,

能量消耗最多是人體的基礎代謝,佔總能量消耗的60%-70%,其次是身體活動,佔總能量消耗的15%-30%,最後剩下的才是食物熱效應產生的消耗。

想減肥的人先別急,花幾分鐘瞭解能量在人體中的消耗途徑

從列出的這些能量消耗佔比你能發現什麼?

運動消耗能量佔比只有15%-30%!能量消耗佔比最高的還是我們人體的基礎代謝!

也就是說如果減肥只是簡單粗暴的運動,運動再多,能量消耗也只能佔總消耗的15%-30%。大頭還是基礎代謝的能量消耗。

答案就是想辦法增加基礎代謝,同時再配合運動消耗能量,這樣能量消耗更多,減肥更高效!

想減肥的人先別急,花幾分鐘瞭解能量在人體中的消耗途徑

我在前面講過基礎代謝是與體表面積的大小是成正比的。身高越高、身體越壯,基礎代謝越高。既然身高是先天的,我們不能左右,那麼我們就想辦法讓自己更壯——增加身體肌肉含量不就好了嗎?

正確辦法是我們在運動時,有氧和無氧運動結合起來,其中有氧運動有助於減脂瘦身,無氧運動在減脂的同時,給肌肉增加力量訓練,讓自己的基礎代謝提高,同時還能提升塑形效果。這樣運動的話,不僅能使基礎代謝提高,更快消耗能量,同時讓我們的身材更加的緊緻有型!

我是源小園,致力於推廣健康科普知識的營養人。關注我!後續更多幹貨知識,讓我們健康生活,生活健康。