腸道“推糞機”或揭曉，平時多吃些大肚腩或離你而去

腸道是人體中非常重要但很脆弱的器官，人體吸收後留下的垃圾必須透過腸道排出，因此，保持腸道健康是一個非常重要的事情。

在現實生活中，許多人可能會有這樣的感覺：當他們想排便時，卻不能順利排出，有時大便過後，總是覺得大便不乾淨，這可能與便秘有關。

便秘是一種非常常見的症狀，主要表現為排便困難，如排便不暢、費力，或排便次數明顯減少，每週不到3次、如果病程超過6個月，稱為功能性便秘。

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便秘是由什麼原因導致的？

1。腸道菌群失調。

2。不良的飲食習慣：吃得太精細了，有十天半個月的時間不吃粗糧，飲食不平衡，沒有足夠的水果和蔬菜還有肉類的攝入，就很難保證每天大便的“分量”，這樣就會容易便秘。

3。總是憋著大便，然後會使“便意”消退，最終導致功能性便秘。

4。排便習慣差：例如，在廁所時，很多人喜歡玩手機，看報紙，上廁所的時間無限延長，大便仍然留在直腸裡，無法等待大腦長時間傳輸訊號。

5。不喜歡運動或喝水：運動太少意味著結腸蠕動減少，這不利於排便，飲用太少的水可能會導致大便的水分不足，大便會變得乾燥、堅硬，難以排出。

6。衰老：事實上，便秘在老年人中更為常見，身體機能會降低，活動也會減少，這更容易導致便秘。

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吃香蕉能幫助緩解便秘嗎？

香蕉對一些輕微便秘患者是有作用的，由於香蕉含有大量的膳食纖維素，能夠促進腸道蠕動，推動腸道水分代謝，緩解便秘，促進消化。

吃香蕉的最佳時間是在臨睡前2個多小時，睡眠時腸道消化吸收作用降低，香蕉的促進作用很有可能更突出，因此潤腸功效其實比早上吃更高效。

但對於頑固性便秘的患者而言，單單吃香蕉很有可能沒有用，除了飲食搭配，還需注意和運動多飲水，歇息緩解壓力和焦慮。

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腸道“推糞機”或揭曉，平時多吃些或能幫助緩解便秘

1.玉米

玉米作為一種比較常見的雜糧，含有大量的膳食纖維素，能加快腸胃蠕動和消化吸收，提升腸道水分充盈，提升排便容積，軟化大便，有利於代謝，合理緩解便秘。嚴重便秘的人天天堅持吃1~2個玉米，或是每頓飯喝一碗玉米湯，對緩解便秘有很大的幫助。

2.紅薯

紅薯是一種常見的日常食材，對於嚴重便秘的人而言，日常生活可以稍微吃紅薯，生紅薯割開之後代謝白色粘液。這類黏液能夠解決便秘，因此嚴重便秘的人常常吃紅薯來改變。

3.火龍果

火龍果能清熱去火，維持腸道順暢，減少排便難度係數。火龍果水分不足，吃了能夠順利排出來排洩物。火龍果裡面含有阿拉伯膠，可在腸道表層產生一層平滑的防護層，使排便成功排出來。火龍果含有大量纖維，主要在黑籽上。服用後能推動腸道健身運動，緩解便秘。

4.芹菜

芹菜是名副其實的降血脂食物，芹菜富含鉀。多吃芹菜能有效抑制身體內鈉的造成，平穩血壓值，緩解動脈管壁壓力和負擔。芹菜在飲食方面非常豐富，纖維性嚴重便秘的人能夠多吃芹菜，以加快腸胃蠕動和消化吸收，促使排洩物排出來，緩解腸道壓力。

5.雪梨

雪梨是食物中水份最豐富，雪梨能夠清理腸道，富含纖維素和維C，雪梨香甜可口，能夠消除你嘴中油膩食物。假如你便秘，能吃雪梨改善，雪梨的纖維在使用胃腸道、消除便秘上也有重要意義。

6.蘋果

蘋果往往具備治腹瀉和潤腸的多重功效，由於當中富含阿拉伯膠等其它化學物質，不加熱的生阿拉伯膠能夠軟化大便，與膳食纖維素一起具有潤腸的功效。煮熟蘋果不但能消化吸收細菌和病毒內毒素，也有收斂性治腹瀉的功效，嚴重便秘的人可以多吃新鮮蘋果。

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小知識：便秘要怎麼預防？

1.按時排便

人做事情都是有規律的，假如在某一段時間內都做好了某事，便會在你身上顯現出來，那時候你會想去做這件事。假如每天堅持睡午覺，一天不睡覺便會困，防止便秘的做法就是每天醒來時按時排便，有助預防便秘。

2.專心上廁所

目前很多人在上廁所時，專注力難以集中；看報紙，看手機上，也會讓人無法集中精力排便。這樣容易使排洩物在體內一直在沉積，所以很容易就會導致便秘了。

3.防止久坐不動

在平時，假如長期久坐或臥病在床，排洩物就會直接堆在胃腸道，沒法排便，造成排洩物進入體內乾燥遲緩，無法排出，時間久了容易便秘；所以在平時儘量不要久坐，多站起來活動，對身體有好處。