冬季高血壓患者要注意的九件事

小寒至，標誌著冬季寒冷時節正式開始，民間常說“小寒大寒凍作一團”。人體受到寒冷刺激後，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血壓升高，所以，高血壓患者在冬季尤應加強防治。

一、日常保暖，您做到了嗎？

高血壓患者常伴有動脈硬化，血壓自動調節功能下降，而冬季室內外溫差較大，易引起血壓波動，忽高忽低，患者偶有頭脹、頭暈等症狀，為防止血壓不穩導致的心腦血管疾病猝發，應適當新增衣物，做好基礎保暖，關注天氣預報，在溫度較低時，避免長時間在室外停留。

冬季外出時做好禦寒措施，穿戴好棉鞋、帽子、手套和圍巾。

二、體位改變時放慢動作，您做到了嗎？

體位改變時放慢動作和節奏，能避免突然大幅度改變體位後出現直立性低血壓。

高血壓患者冬天晨起最好多躺10分鐘，起床應慢，遵循“三個半”原則，即醒後平躺半分鐘，坐起後保持半分鐘，把腿放在床沿半分鐘。

三、避免情緒激動，您做到了嗎？

平和樂觀的心態對高血壓患者尤為重要，學會控制好自己的情緒，遇到問題及時紓解負面情緒，以冷靜客觀的心態調整自身狀態，有助於保持血壓的平穩，降低心腦血管疾病的發生。

四、健康飲食，您做到了嗎？

少食油膩食物及糖、濃茶、咖啡等刺激性食物。

控制鈉鹽攝入，每人每日以不超過6g為宜，相當於一枚一元硬幣大小的量。

適量吃些能降低血壓的食物，如黑木耳、芹菜、西瓜皮、蓮子心等。

五、堅持運動，您做到了嗎？

很多人因室外溫度降低不願意繼續外出運動。但對於高血壓患者來講，我們鼓勵大家堅持有計劃的開展每日運動，提高耐寒能力，控制血壓波動。

比如堅持每日 30~50 分鐘的快走、慢跑或跟隨運動軟體在室內完成運動鍛鍊。

六、定時監測血壓，您做到了嗎？

氣溫每降低１°Ｃ，收縮壓升高1。3毫米汞柱，舒張壓升高0。6毫米汞柱。

最好養成每天定時測量血壓、準確記錄的習慣。家中應備有電子血壓計，在高峰期，即上午6-10時及下午4-8時這兩個時段測血壓，可以瞭解一天中血壓的最高點。

七、保證充足睡眠，您做到了嗎？

熬夜可引起內分泌紊亂，是導致血壓升高的重要原因。高血壓患者應每晚 11：00 之前入睡，每日睡眠不超過9小時，不少於7小時。

八、遵醫囑服藥，您做到了嗎？

高血壓患者服藥應遵循三大原則：

不能間斷性服藥

降壓藥不需定期更換

不要擅自加大劑量

應遵照醫囑定時定量服藥，切不可擅自停藥。

九、戒菸戒酒，您做到了嗎？

菸葉中的尼古丁會使中樞神經和交感神經變得興奮，加快動脈收縮，導致血壓升高。

冬季缺少吸菸的環境，天氣寒冷，室內吸菸空氣難以流通，對自己以及家人的健康均帶來很大危害；酒精可使血管擴張，熱量大量流失，機體感覺寒冷，加上冬季本就寒冷，血管在劇烈的一張一弛後，易引發高血壓。

長期吸菸、飲酒不但引起血壓升高，還會導致患肺癌、心肌梗死、中風、腦出血的問題發生。

冬季高血壓危害不可掉以輕心，將藥物治療與良好的生活習慣相結合，才能達到事半功倍的效果。