“噸噸桶”走紅但喝水沒那麼簡單

本文轉自：大連日報

大連新聞傳媒集團記者張麗霞

最近，一款名為“噸噸桶”的水杯火了，不少健身人士和明星都喜歡用這種大容量的器皿喝水，它可以讓你一次把水喝個夠，不過，多喝水是好事，但也要適度。大連市第三人民醫院臨床營養科主任張媛媛提醒，不提倡過量喝水，尤其是運動過後，會令身體負擔加重，從而影響健康。

水作為人體新陳代謝的重要物質，可以幫助調節體溫、促進迴圈、潤滑關節等。正常人每天至少可以排洩掉1500～2000毫升的水，如果不及時補充水分，身體體能會下降，也會影響體溫調節等生理功能。根據居民膳食指南的推薦，成年人飲水量為每日1500～1700毫升，如果出汗較多，還應適當增加飲水量。最常見的礦泉水瓶大概是500～600毫升，成年人一天差不多要喝3瓶的量。

有些人習慣於口渴了才喝水，其實，口渴是身體明顯的缺水訊號，但並不是人體慢性脫水的最早症狀，所以感到口渴的時候，身體早已經開始缺水了。除此之外便秘、面板乾燥、疲憊等都可能是身體缺水的徵兆。所以不要等到口渴難耐的時候拿起水豪飲，要少量多次地喝水，讓身體一直處於不缺水的平衡狀態。喝水時小口慢飲，大量快速的喝水容易造成胃腸道負擔。豪飲對於一些人來說更是危險，心衰患者、青光眼患者在喝水上都要格外注意這一點。

張媛媛說，早上起床後的第一杯水可以緩解血液的黏稠，滋潤腸道；工作之餘給身體補充水分能緩解疲勞、改善迴圈；飯前1小時喝水能促進用餐時的消化液分泌，但不建議邊喝水邊吃飯，以免影響消化；運動前1小時喝水能預防運動大量出汗導致的脫水；睡前1小時喝水能預防夜間血液黏稠度增加。

有研究表明，煮沸後自然冷卻的涼開水最容易促進新陳代謝，增強免疫功能，提高機體抗病能力，習慣喝白開水的人也不容易產生疲勞。如果覺得總喝白開水沒有味道，可以喝一些健康的飲品，比如薄荷提神醒腦、玫瑰美顏、菊花茶去火。此外，綠豆水清熱解毒，薏米水祛溼，絲瓜水還能消腫。

運動後大量出汗也可以喝運動飲料，因為大量出汗的時候，鉀、鈣、鎂等電解質可能出現流失過多的情況，這時只喝水未必能滿足身體所需，還要額外補充電解質。日常喝水最好不要新增糖，更不提倡喝含糖飲料。當然，除了喝水之外，含水量多的水果、飲食中的湯水、粥，也可以為人體補充水分。