近期有這些表現，說明衰老正在加速！防衰老記住4個要點，人人適用~

無論貧窮還是富有，衰老這件事對於每個人都是公平的。

不過，隨著人們生活習慣的改變，不良生活方式的增多，很多會加速衰老。

這種衰老可能並不僅表現在外形的變化，還體現在身體機能的減退。

衰老有哪些表現

01男性衰老的特徵

頭髮變少：身體對營養的吸收能力下降，頭髮營養供應減少，出現嚴重脫髮問題。

肌肉減少：肌肉減少是老化過程中最先出現的訊號，當原本緊實的肉開始鬆垮、運動變得力不從心，都預示著衰老的來臨。

記憶力下降：人的大腦從20歲就已經開始衰老，大約到40歲會開始出現記憶的異常。

口臭：隨著年齡的增長，人體腸胃系統的消化和吸收功能也會跟著降低，時間一長就容易產生口臭的情況。

房事次數變少：通常表現為慾望低下、反應遲鈍、勃起的能力下降，持續的時間變短，甚至出現早洩。

前列腺肥大：幾乎所有的男性在40歲之後，前列腺都會增大，尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適就是衰老警報。

02女性衰老的表現

毛孔粗大：尤其是兩頰鼻唇溝上方毛孔粗大，這與真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加有關。

肥胖來了：有些女性一到更年期腰圍就瘋長，臀部也會變形，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。

月經改變：當衰老出現，卵巢功能也會隨之下降，分泌出來的雌性激素量慢慢減少，可能造成月經血量減少、經期時間變短。

膝蓋出現痠痛：女性的骨關節退化速度在絕經之後會加速，而鈣質能力的下降更容易使膝關節等出現不適。

頭髮脫落並變白：隨著年紀的增大，女性體內雌激素的分泌會減少，腎臟功能也會減弱，髮際線會逐漸後靠，產生的黑色素減少，也會有頭髮變白的趨勢。

衰老——來得越慢越好！

全面健康的生活方式可以延緩身體機能衰退並增強免疫力，我們應該怎麼做呢？

01保持平和的心態

好的心情說到容易做到難，但好心情對於人們的身體健康狀況非常重要。

《黃帝內經》說：“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

平和善良的心態是養生的根基，也是最難做到的。

世事無常，人們在一生中無論面對鮮花掌聲，還是經歷各種曲折和磨難，都應該儘量保持榮辱不驚的平和心態。

02養成良好的飲食習慣

《黃帝內經》記載：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。保持均衡的膳食對延緩衰老至關重要。

平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（以7分飽為宜）。

飲食時宜細嚼慢嚥，儘量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動，影響脾胃的運化吸收。

因為脾胃為氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產生，增加疾病的發生。

03堅持一定量的運動

2018年，一項發表於《Aging Cell》（細胞衰老）雜誌的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。

運動除了可以強健筋骨肌肉外，還可以讓人體產生多巴胺，而多巴胺會讓人感到快樂。

不過，運動雖好，但一定不能過量。

《黃帝內經》中記載的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

所以，大家應注意根據自身的承受能力掌握適度的運動量。

04保證良好睡眠

按時作息、好好睡覺是健康良藥，這不但可以降低患病風險，還能很好地恢復身體機能，以更好的身體狀態迎接第二天的工作和生活。

避免不必要的熬夜。

人與自然是不可分割的整體，人的生命活動受到自然環境因素的影響，只有按照“人與天調”的養生原則，才能保持健康的體魄和良好的精神。

睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規律，氣血就不會調順，就不會有好的身體。

綜合養生中國