怎麼安排增肌訓練計劃才是最好的？完美訓練計劃在這裡

完美的訓練計劃是無數健身愛好者一生追求的事情，期待著這套計劃可以讓自己越來越大。所以他們會怎麼做？沒錯，模仿一些健身大神的訓練計劃，並實施在自己身上。

比如我有一個學員在開始健身的時候，就用了一個健美選手的訓練計劃，星期一練肩，星期二背手臂，星期三練肩胸，星期四練腿手臂，星期五練背肩，星期六練胸。

結果你猜怎麼樣？

他的肩袖肌群受傷了，原因是做了太多的肩部訓練。

我看了他的訓練計劃和研究這個訓練計劃的本人後才發現，那個健美選手的肩膀是弱項，所以他才要高頻率的鍛鍊肩部，以此來趕上全身的肌肉比例。

不止這一個案例，還有太多太多的人都盲目選擇不適合自己的訓練計劃，以為大神都是用這種訓練計劃來變成大神的。

記住，沒有完美的訓練計劃，只有適合你的訓練計劃。

什麼計劃才是適合你的計劃？你需要遵循這兩點。

第一：訓練計劃是否能滿足你的恢復情況。

每天訓練並不是讓肌肉增長的因素，訓練過程無法增長肌肉，因為在這個過程中無法新陳代謝合成肌肉。

如果有一個訓練計劃是這樣的：星期一練胸肩，星期二練背手臂，星期三練腿，星期四練背手臂，星期五練胸肩，星期六練腿。你認為這是適合你的訓練計劃嗎？

讓我們先從恢復情況來思考。

雖然大致的肌肉恢復情況是大肌群需要48-72小時，小肌群需要24-48小時。但每個人的情況都不一樣，可能你練完一天胸後，隔一天胸肌就恢復的差不多，這時你有理由等到星期五再練？你明明星期三就可以再練一次，因為肌肉已經恢復。

反之，如果你在練完一天胸後，休息了4天胸肌才恢復，這時星期五再練就再好不過。

所以，根據恢復情況安排訓練計劃是對你來說最完美的訓練計劃。

第二：保證訓練後充分恢復

肌肉恢復的速度，一部分取決於天賦，一部分取決於自己。

如果你的飲食沒有規劃好、睡眠不充足和壓力過大，這些都會大大降低你的肌肉恢復速度。

所以

當你能做到飲食規律、睡眠充足和精力充沛，保證肌肉有最大程度的恢復情況，再開始制定屬於自己的完美訓練計劃。

重點

當你持續訓練一段時間後，你就要重新評估自己肌肉的恢復程度。

因為隨著你健身時間的增加和生活上的改變，都會大大小小地影響到你的肌肉恢復。

每隔3-5個月就評估一次是最好的選擇，可以讓你的肌肉持續進步，而不會陷入瓶頸。

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