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人老腿先老,養護膝蓋,堅持6個好習慣,三個中醫方法

2022-09-21由 養生小知識天天分享 發表于 農業

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隨著年齡的不斷增長,我們會發現老年人的活動能力開始出現了限制。特別是身體屈膝的地方特別明顯,老年人爬樓梯也開始出現了費勁的情況,這就預示了人老先老腿,所以在日常生活中一定要保護好自己的膝蓋。

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那麼在日常生活中該怎麼保護好膝蓋呢?

1、走路不要走得太快,跑步的幅度不要太大,每分鐘保持60~50左右,最好另外減少長時間的重複運動,比如說長跑,爬山跳躍等。

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2、不要長期坐著,坐著的時候一定要中規中矩,不要翹二腿,儘量把兩腿變得放鬆自在,這樣對於膝蓋是一種保護。

3、在下蹲的時候幅度不要過大,坐凳子的時候最好與小腿的高度差不多,這樣起身的時候不會吃力。

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4、座位起立的時候腳要往回收,不要讓身子前傾,在有條件的情況下可以手扶一些支撐物緩緩地站起來,這樣可以有效地減輕膝蓋負擔。

5、控制自己的體重,希望每個人的體重都保持在標準的體重範圍內,這樣可以減輕膝蓋負擔,避免超重,如果超重了可能會增加膝蓋關節的負擔,使膝蓋關節受到一定的損傷。

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6、注意保暖,日常生活中對於天氣變化,一定要注意膝關節的保暖,對於膝關節的保暖可以採取呼吸的方法來進行,如果寒氣入侵膝關節,就會造成膝關節出現疼痛的情況,所以在寒冷的秋冬季節一定要注意膝蓋的保暖。

除此之外也可以用中醫的方法來進行膝蓋養護。

人老腿先老,養護膝蓋,堅持6個好習慣,三個中醫方法

1、泡腳

泡腳可以促進下肢血液的迴圈能夠有效地緩解關節炎的疼痛,另外泡腳的水最好控制在40℃左右,另外,泡腳的水不要過多,沒過四肢即可。

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2、推拿

日常生活中可以推拿膝關節周圍的穴位,透過推拿達到活血理氣疏通經絡的效果,建議每天抓走5~10分鐘,力度由輕到重根據自己的承受能力選擇。

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3、按摩

按摩的方法也是透過按摩穴位,比如說按摩崑崙穴、犢鼻穴每個穴位按揉3~4分鐘即可按摩穴位,可以緩解膝關節的疼痛。

上述方法就是寫膝關節疼痛的方法,希望當自己膝關節出現疼痛的時候一定要按摩,另外,年過45歲以後老年人可以採取中醫的方法進行養生透過泡腳、推拿、按摩等方法來促進膝蓋周圍的血液迴圈,從而減緩膝蓋的衰老速度。