讓你的骨骼在每個年齡段都保持強壯

跌倒可能會很痛苦，即使走出前門幾步，也會有摔倒的危險。

賓夕法尼亞州州立大學運動醫學院的醫生菲利普·博沙博士說：“不要等到跌倒後才開始考慮骨骼的強度。骨骼健康對任何年齡的男女都很重要，但對老年人尤其如此。”

美國骨科醫師學會提供以下建議，幫助您在一生中構建和護理骨骼：

兒童到青少年

兒童和年輕人正朝著骨量峰值的方向發展，這是他們所擁有的最強壯的骨骼，大多數人在25到30歲之間達到了骨量峰值。

博沙說：“在某種程度上，基因決定了這一高峰，但生活方式的影響，如飲食和鍛鍊，也是影響這一峰值的因素。”

40歲

40歲以後，骨量慢慢減少。每天攝入1000毫克的鈣和1000國際單位（IU）的維生素D有助於保持骨骼。此外，負重鍛鍊，如跑步和快走，以及阻力訓練（肌肉強化）對於維持肌肉和骨骼強度和防止摔倒也很重要。

50歲和60歲

50歲以後，男性每天推薦的鈣攝入量仍然為1000毫克。50歲以上、進入更年期或已經歷更年期的婦女應將其鈣攝入量增加到每天1200毫克。

隨著絕經期雌激素水平的下降，可能會發生快速骨質流失。所有65歲或以上的女性，包括60至64歲骨折風險增加的女性，都應該進行骨密度分析。

博沙說：“如果骨密度分析顯示骨質疏鬆症，那麼開始服用一種叫做二磷酸鹽的藥物可能是合理的，這種藥物可以有多種形式。有些是每週或每月服用的藥丸，還有一些可以靜脈注射。”

其他改善骨密度的藥物包括降鈣素，它可以在鼻噴霧劑中施用，也可以注射甲狀旁腺激素，或一類稱為選擇性雌激素受體調節劑的藥物。

70歲及以上

70歲以後，男性和女性每天都應該攝入1200毫克的鈣和800國際單位（IU）的維生素D。男性的骨密度更低，可能會骨折。有些男性可能會考慮進行骨密度分析。

博沙說：“對於這個年齡段的人來說，避免摔倒是至關重要的。透過鍛鍊來保持平衡和肌肉力量，透過攝入足夠的鈣和維生素D來保持強壯的骨骼，有助於降低摔倒造成嚴重骨折的風險。”