骨質疏鬆症容易骨折，表2種食材，有助於提高骨密度，骨質堅硬

人體骨骼在20-25歲達到頂峰，然後骨密度開始下降。40歲時，20%的骨量丟失，50歲時40%，70歲時75%左右。如果不注意日常飲食和日常生活治療，骨損傷程度會加快，更容易會誘發骨質疏鬆。如果你在20歲開始合理運動，你的骨骼會增加，如果你進行長期的阻力訓練，你會增加骨密度，使骨骼變硬，如果你能堅持鍛鍊到40歲，你的骨密度和骨骼會比你的同齡人高。+

鄧愷，43歲，是一名銷售代表。在一次出差中，卻不小心撞到了路邊的臺階，損傷程度不嚴重，但卻直接折斷脛骨。經醫學檢查，鄧愷的骨密度為僅有-2。8，屬於骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆導致骨脆性增加，韌性下降，容易導致骨折。然而鄧愷的年齡不是很大，怎麼會發生如此嚴重的骨骼損傷呢？

除了菠菜，以下三種食物也容易加速骨鈣流失，要儘量少吃

（1） 高鹽高糖食品

有研究發現，人體排出1克鈉，同時消耗26毫克的鈣，換句話說，鹽吃得越多，鈣的流失也會增加，因此高鹽食物不宜多吃，而吃過多高鹽食物會帶來很多負面影響，如產生三高而肥胖，脂肪攝入過多，易與鈣形成不溶性鈣皂，這不利於鈣的吸收這對骨骼健康不利。

（2） 濃茶

不宜長時間飲用濃茶，因為濃茶中含有較多的草酸和單寧酸，這些物質容易與鈣離子結合，從而影響人體對鈣的吸收，從而加速鈣的流失。

（3） 飲料

特別是一些碳酸飲料含有豐富的碳酸，容易與骨骼中的鈣結合形成碳酸鈣不溶物，會影響骨骼的正常發育，對於兒童來說，成人的生長遲緩會加速，此外，飲料一般含糖量高，過量攝入會影響人體新陳代謝，這也是導致肥胖的原因之一。

表2種食材，有助於提高骨密度，骨骼堅硬

（1） 黑芝麻

據研究，黑芝麻含鈣離子是牛奶的兩倍，可以起到很好的補鈣作用。多吃黑芝麻不僅能強身健腎，還能促進骨骼發育，預防骨質疏鬆。

（2） 菜籽油

菜籽油富含鈣離子和鐵離子，能為人體補充多種微量元素，還能改善骨骼，修復骨骼損傷。建議烹調時多用菜籽油，少用不健康的豬油。

雖然上述成分都有很好的補鈣效果，但成功要被一些中老年人吸收和使用是必要的，使用KD多元元素是必要的。大多數老年人缺乏正常的鈣轉化途徑，透過口服KD和維生素D促進鈣的轉化，促進鈣的轉化，並被骨細胞捕獲和利用，從而達到強骨的效果。#秋季養生#