睡前做到5件小事，讓你睡覺也能持續燃脂，2個月讓L碼變M碼

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很多人總想著快速減肥，但是有些快速的減肥方法，比如減肥藥、保鮮膜包裹身體、三天蘋果代餐的方法都是不靠譜的，容易掉肌肉，還會反彈！

減肥還需要從運動入手，同時控制好飲食。

白天可以運動促進燃脂減肥，那晚上太晚不能運動，有什麼方法可以讓我們晚上也能持續燃脂呢？這樣減肥的速度不就加快了嗎？

很多人以為熬夜可以加速減肥，其實是錯誤的想法。

熬夜會讓身體激素分泌紊亂，將是狀態差，瘦素分泌受到抑制時，你反而容易發胖。想要快速減肥成功，你要堅持早睡不熬夜，並且要養成習慣。

在保證不熬夜的前提下，睡前做到5件小事，可以讓你睡覺時候持續燃脂，2個月時間，L碼變M碼！

1、餐前喝一杯水，晚餐五分飽

餐前喝水非常有必要，可以填充胃部，讓你在晚餐前減少飢餓感，還可以控制你的食慾。晚上腸胃的消化較差，身體不會像白天那樣運動了，代謝能力也比較緩慢了，晚餐只需要五分飽即可，減少熱量攝入。吃太多隻會讓自己晚上胃難受，還會讓更多的脂肪堆積在體內，導致肚腩越來越大。

建議：晚餐可以適當吃一些粗糧，以多菜多水果為主，蔬菜可以讓你有飽腹感，肉類少或者不吃，因為肉類難消化。吃晚餐時一定要細嚼慢嚥，才能讓腸胃更容易地消化和吸收。

2、飯後不要坐著，站立30分鐘或者散步1小時

如果堅持晚上飯後散步1小時，2個月後輕鬆掉6斤，完全不是問題。

很多人晚飯後就喜歡坐著或者躺著，這會影響消化，容易囤積脂肪。吃完飯身體血糖上升，身體感覺有疲倦感，如果這時你讓自己處於舒適區，你會讓自己越來越胖。

建議：飯後靠牆站立30分鐘，收緊腹部瘦小腿，促進消化，或者散步30分鐘-1小時。

3、晚上8點後就不要進食了

晚餐8點前進行，晚上不要吃宵夜，控制自己進食。晚飯後刷牙也是個很好的辦法，這是利用人的惰性，去控制自己的食慾。

睡前3小時不要進食，讓腸胃更好地進行消化，讓你的晚上睡覺的時候，腸胃能夠得到休息，第二天才能更加高效地運轉。

建議：堅持早睡，不要熬夜、吃夜宵，堅持2個月輕鬆掉5斤。

4、睡前做一組拉伸動作或者是10分鐘的揉腹動作

想要加快熱量的消耗，你可以在睡前做一些簡單的運動，促進腸胃的消耗和吸收，松筋活血，讓你的睡眠質量得到提高。

建議：晚飯後1小時進行10分鐘的揉腹，或者睡前1小時進行15分鐘的拉伸動作，能起到很好地燃脂作用哦！

5、睡前養成泡腳的習慣

研究表明，睡前泡腳可以有效地促進腳部的血液迴圈。特別是久坐的人，泡腳可以有效地改善腿部肌肉假性充血的狀態，緩解肌肉緊張以及減緩身體的疲勞感，加快身體血液迴圈，讓你晚上睡覺的時候，身體保持消耗熱量的狀態。

晚上睡眠時間充足、睡眠質量足夠好，能夠有效地促進身體燃脂。第二天醒來，你會發現自己的體重是下降的，這是睡覺的過程中消耗了身體的熱量跟水分。