狂刷減脂餐，錢包瘦了我胖了

今天不說劇，今天講講減脂餐

褪去厚厚的冬裝，“藏不住肉的季節”又到了。人們一邊叫嚷著“我要減肥”，一邊吃下各種安利。在很多平臺上，各類減脂餐大行其道。但請記住，身體健康，永遠要排在身材漂亮之前。重要的事情說三遍！三遍！三遍！

春分一過，氣溫開始迅速爬升。

想想各式各樣的薄衣無法再藏肉，人們不約而同地在春天伊始，把減肥提上了日程。

春天到了，夏天還會遠嗎？

於是，減肥成了當下最炙手可熱的話題，“減肥食譜”“減肥運動”“減肥竅門”接二連三地在熱搜上露臉。

對於想瘦又沒時間運動的人來說，減肥最簡單粗暴的方法就是管住嘴。

平日的大魚大肉火鍋燒烤搖身一變，成了碗裡的水煮青菜、水煮南瓜、水煮胡蘿蔔……

吃個一兩頓立馬開始食不知味、自覺無法堅持，轉而將目光投向很多減肥人士推崇的，讓你吃得好又能減肥的“減脂餐”。

01

減脂餐到底有什麼

神奇

處？

美其名曰“減脂餐”，不如稱之為“心理餐”

“減脂餐”顧名思義就是“能減掉脂肪的飯”，一看就是減肥的好幫手。

於是，一咬牙一拍大腿，先給自己定下“吃一個月減脂餐”的小目標。

有人本著“求人不如求己”的原則，調動身上許久未用的廚神細胞勤勞營業，每天早起一個小時備餐。

有人瞄準了各大購物網站“方便快捷”的半成品，全款拿下未來3周的量。

在有減肥需求的年輕人群體當中，號稱“吃了就能變瘦”的“減脂餐”，越來越成為靈丹妙藥一般的存在。

“在校生減脂餐”“上班族減脂餐”“懶人減脂餐”“3分鐘快手減脂餐”。

甚至有減肥成功的博主，搖身一變成為勵志模板，每天陪伴式打卡減脂餐、分享減重成果，也收穫了許多粉絲。

在減肥黨的心中，減脂餐越來越被“封神”了。

02

減肥餐為何如此之火？

跟現代人日益增長的減肥需求脫不了干係

拿捏了人們想要“快速無痛”減肥的心理，好多商家推出了一系列好吃又減肥的“減脂代餐”。

比如這兩年風很大的即食玉米片、代餐奶昔……很多都是披著減脂的外衣，實際上

含糖量極高的食品

。

如果替代正餐吃，飽腹感和普通餅乾相差不大；

如果作為零食吃，恐怕對減肥鮮有益處。

而更受年輕女孩推崇的“代餐奶昔”，更是從包裝上就瞄準女性消費者的少女心。

別看它身形小巧，價格可不便宜，一餐量的代餐奶昔價格大多在一頓常規正餐的1~1。5倍。

有研究表明，長時間飲用代餐奶昔，會影響腸道蠕動，降低新陳代謝；嚴重會導致機體的內分泌紊亂。最終，這些為了減肥高價購入的代餐食品，非但無法減肥，還有讓人更容易變胖的可能，並且對健康造成威脅。可因為它們打上了“減肥”的標籤，就能讓消費者們心甘情願掏錢，還白白遭了許多餓肚子的罪。

一份賣相上乘的“減脂沙拉”一般包含：

魚，雞胸肉，牛肉，西紅柿，黃瓜，生菜，紫甘藍，雞蛋，酸奶，牛油果，藜麥，黑米，紫薯，玉米粒。還有各種水果，各式醬汁……

可這些看上去健康、低卡的食材堆疊在一起，就一定能獲得減肥的效果嗎？未必。

葉菜類本身或許熱量較低，可假如把本該替代主食的土豆、玉米也當作蔬菜來吃，恐怕無法有效控制總熱量。水果是補充維生素的優質選擇不假，可是芒果含糖過高，牛油果脂肪含量不低，一不小心攝入過多也是常事。更不用說敗在選錯醬上了，將凱撒沙拉醬、蛋黃醬、千島醬一股腦地澆在蔬菜上，本想稍稍提升口感……

一不小心就把一份“輕體沙拉”變成了“熱量炸彈”。

有些反而可以為身體提供優質蛋白質和脂肪，熱量也並沒有想象中那麼高。

比如兩層牛肉+兩層芝士的漢堡，對比它和輕食沙拉，會發現兩者的熱量相差不大，後者的價格卻幾乎是前者的兩倍。

並且論口味，論營養價值，論飽腹感和滿足感，寫著“健康餐”名字的沙拉未必能打贏被視為“垃圾食品”的漢堡。

盲目跟風去實踐，不僅有可能影響身體健康，心理與精神狀態可能也會受影響。況且已有多項研究證明，碳水作為機體組織的重要物質，參與細胞的組成與多種活動，是人體必不可少且不可替代的能量來源。更何況減肥不等於減重，體重秤上的那個數字也不代表一切。

只顧讓數字變小，卻忽略身體的適應能力，可能只會越減越肥。

因此，減肥沒有什麼捷徑，也不需要那麼多歪門邪道。

03

面對減肥我們應該如何做呢？

“管住嘴邁開腿”，是減肥，抵制肥胖的第一步

飲食結構調整、飲食習慣養成、運動習慣養成、生物鐘調整……門門都是健康科學的身材管理之路上，繞不開的功課。

當然，在開始這一切之前，你還有一件要緊的準備工作要做——判斷自己是不是真的需要減肥。只要不是威脅到了身體健康，減肥從來不是什麼人生必選項。你的身體和身材由你自己做主；但身體健康，永遠要排在身材漂亮之前。

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—THE END—