長期缺乏維生素B族,身體會有怎樣改變?哪些食物中可以攝入?
2022-08-07由 三九養生堂 發表于 農業
缺維生素b族怎麼補充
我們的人體所需的營養物質有很多,其中就會有維生素,維生素的種類也有很多,有維生素C、維生素A、還有維生素E以及維生素B族,都是人體不可缺少的營養元素。每種維生素給身體帶來的好處也會不一樣,保證身體內的維生素B族充足,也就能夠幫助保護肝臟健康,維生素B族是能夠幫助肝臟代謝酒精的,也就能夠減少肝臟損傷。而體內的維生素B族若是缺乏,也會容易給身體帶來不利的影響。
缺乏維生素B族,對身體會有怎樣的影響
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我們首先要了解一下維生素B族當中,到底含有哪些維生素,會有八種維生素,主要就是維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12。它們給身體帶來的影響也不一樣,如果缺乏的是維生素B1、維生素B7、維生素B2、維生素B3,就會容易給身體帶來面板相關的問題,缺乏維生素B7的時候,還會容易出現脫髮的情況,出現脫髮的時候,就可以看看是不是缺乏維生素B7了,如果是,就需要及時的補充營養了。
維生素B5缺乏的時候,會容易讓人出現精神變差的現象,很容易就會出現疲乏的現象。及時每天的睡眠保證充足,還是會出現渾身無力,想要睡覺的情況,就需要及時的補充維生素B5了。它能夠幫助刺激分泌體內的腎上腺,也就能夠幫助改善情況。女性若是長期的缺乏,還會給臉部面板帶來問題,會容易加快面板衰老。
維生素B12和維生素B9缺乏的時候,會容易讓人出現貧血的情況,特別是對於正在懷孕期的女性,一定不要缺乏,不但會影響到自己的身體情況,還會影響到胎兒的發育。女性在懷孕的時候,要注意多補充維生素B12和維生素B9。
B族維生素,從哪些食物中能夠攝取到
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含維生素B族比較豐富的食物,也是比較多的,很多蔬菜和水果中都會含有,還有粗糧穀物當中也會含有。想要補充維生素B1,就可以從豆類食物或者是家禽上攝入。維生素B2則可以從瘦肉和蔬菜當中攝入,維生素B3動物的肝臟中含量會比較多,維生素B5粗糧當中會含量較多,就比如說糙米。維生素B6可以吃果仁或者是香蕉,都能幫助補充。維生素B12海鮮類的食物中可以攝取到,就比如說牡蠣,其中含有的就會比較多。
除了從食物中攝取,還可以買維生素B片,也可以達到效果,同樣會給身體帶來好處。需要提醒的就是補充維生素B片的時候,要控制好量,不宜過多,多了也是會給身體帶來負擔的。
由此可見,維生素B族在人體當中的作用還是比較大的,缺乏之後帶來的影響也需要引起重視。若不想給身體帶來以上幾種影響,就要及時的補充了,不能讓身體缺乏。希望上面的幾個現象,你都沒有發生,當然該補充的維生素B族還是要補充的。