為什麼總是一到凌晨3、4點就自然醒，再難入睡？建議儘早知曉

導語：睡覺是我們每個人每天都必須進行的生理活動，人可以不吃飯，但一定要睡覺，如果一個人長期不睡覺，身體承受不了，精神狀態就會不正常。

辛苦一天後，晚上一定要保證充足的睡眠，這樣才能保證第二天有精神去上班和學習，一般來說，人的正常睡眠時間在8小時左右，但是因為各種原因，很多人失眠，有的人經常凌晨三四點就醒了。

如果只是偶爾在凌晨三四點鐘醒來，可能與當天睡覺前發生的事情有關，但如果這種情況持續很久，醒來後很難再入睡，就一定要多加註意了，建議及時去醫院檢查，不然可能身體有些問題。

睡眠的重要性是什麼？

1、睡眠是生命的需要，睡眠對每個人來說都是絕對必要和不可或缺的，雖然睡眠對每個人都很重要，但不同的人有不同的睡眠情況，一般來說，女性比男性需要更多的睡眠時間。

2、睡眠是人類成長的養分，睡眠是一種週期性的生理現象，是人類生命活動的一個重要方面，睡眠和運動飲食一樣，是保證身體生長髮育的營養元素，沒有充足的睡眠，身體的能量儲存、大腦休息、大腦功能保護、身體免疫力、抗病能力都會受到傷害。

3、充足的睡眠可以預防癌症的發生，一些研究發現癌症的發病率在上升，研究發現，細胞分裂大多是在人睡覺的時候進行的，一旦睡眠模式紊亂，身體在外界環境的不利因素影響下，可能會發現一些癌變的病灶。

4、睡眠是健康的基礎，人類和自然界的許多生物一樣，遵循日出而作，日落而息的自然規律，讓我們的身體在休息後得到恢復，以保證第二天的活動，如果夜間睡眠出現紊亂，人的自然節律就會被打亂，人的平衡就會被打亂，產生各種生理不適，甚至疾病的發生。

失眠的危害有哪些？

失眠又稱入睡困難、入睡困難、睡眠質量下降、早醒，是睡眠障礙的具體表現，短期失眠對身體沒有影響，但如果失眠持續三週以上，就是慢性睡眠障礙，此時會對人體造成很大的危害，具體如下：

1、失眠會影響人體的內分泌系統，使人焦慮、易怒、抑鬱等。

2、失眠會影響消化系統，導致便秘、消化不良等消化道症狀。

3、失眠會損害人的神經系統，長此以往會引起記憶力下降、注意力不集中等精神症狀。

4、最後，失眠會使人處於亞健康狀態，影響身體各方面的機能。

為什麼總是一到凌晨3、4點就自然醒，再難入睡？建議儘早知曉

1、抑鬱症的影響

研究表明，越來越多的人患有抑鬱症，約50%的抑鬱症患者的首發症狀是失眠，在抑鬱症的影響下，患者會出現明顯的抑鬱情緒，尤其是早醒的現象，如果你醒得早，感到抑鬱，就需要警惕抑鬱的傾向，只有控制病情，獲得良好的精神狀態，保持自主神經功能正常，才能防止半夜醒來。

2、自主神經功能障礙

現在很多人習慣晚睡，導致植物神經功能明顯紊亂，也就是生物鐘紊亂，生物鐘本身就是身體的時鐘，長時間熬夜，沒有休息的時候，睡眠質量會大大降低，容易半夜驚醒，如果是這個原因造成的，那就要儘量改善自己的生活習慣，否則，長期生物鐘紊亂，不僅會影響身體健康，還會使人面板暗沉，出現黑眼圈，精神狀態不佳。

3、夜尿症

現象是晚上經常有上廁所的感覺，主要是睡前喝水太多或者吃水分多的食物造成的，如果夜尿次數超過2次，就是異常症狀，可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關，這種情況下，睡前儘量不要大量喝水，如果是其他疾病引起的，要儘早檢查病因，及時改善，以免半夜驚醒。

4、肝臟有問題

有研究表明，晚上睡覺，睡到半夜經常會莫名其妙的醒來，這多是肝臟以上的健康問題造成的，肝臟是人體重要的解毒器官，如果肝臟出了問題，體內的廢物無法順利排出，導致有害代謝物在血液中“堆積”，影響睡眠，在中醫看來，肝火旺盛的人最容易早睡。

閱讀延伸——可以幫助提高睡眠質量的食物，建議早知道

1、荔枝：被認為對腦組織有滋養作用，荔枝還能改善失眠、健忘、疲勞的症狀，所以能催眠，提高睡眠質量。

2、核桃：是健腦益智的食物，含有大量的褪黑激素，能調節睡眠節律，從而促進入睡，提高睡眠質量。

3、牛奶：富含色氨酸，色氨酸能使人產生一定程度的疲勞感，從而具有鎮靜催眠的作用，牛奶可以抑制腦細胞的活動，從而提高睡眠質量。

4、桂圓：是補血的好食物，但桂圓可以改善氣血不足引起的失眠。

5、蜂蜜：大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄糖可以提示大腦分泌（苯二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應有關的神經遞質。

6、土豆：可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠，要達到這種效果，你只需要把烤土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。

7、燕麥片：是很有價值的睡前產品，含有豐富的N-乙醯-5-甲氧色胺，煮一小碗麥片，加一點蜂蜜攪拌，燕麥片可以誘導褪黑激素，褪黑激素可以促進睡眠。

失眠的時候，人們應該做什麼緩解失眠

當患者失眠時，建議不要胡思亂想，可以起來去別的房間做點別的，困了再去臥室睡，另外，不管晚上怎麼睡，早上一定要按時起床，白天可以多做一些戶外運動，比如打球、游泳、爬山、跑步等，這些運動不僅能增強體質，還能放鬆大腦，對睡眠也有幫助，如果長期失眠會影響身體健康，也可以在醫生的建議下服用一些鎮靜催眠藥物。