輕斷食1年，女子減肥成功，輕斷食的利弊，想減肥的人要衡量清楚

近些年一種新型的減肥法名聲大噪，被稱為輕斷食減肥法。一般情況下可以理解為間歇性斷食，在正常進行飲食的時候，抽選出其中的一段時間進行斷食，進而來幫助身體進行減肥。

這種輕斷食盛行，很多人也都開始進行嘗試。王女士也是其中的一員，她本來就對自己的身材不滿意，這種輕斷食減肥法較為簡單，似乎更容易進行。

執行輕斷食減肥法的王女士採用了過午不食，每天只吃兩頓的方式。16+8減肥法主要是在

8個小時內吃完一日三餐

，剩下來

16個小時什麼也不吃

，只喝水或者咖啡。王女士在減肥時因為上班工作原因不好壓縮吃飯時間，最後就選擇了不吃晚上一頓，進而也能夠達到8小時內進餐的效果。

過了差不多一年的時間，王女士就依靠這種方式成功減肥快二十斤，效果也是讓王女士滿意。但在王女士高興的同時，醫院的檢查結果卻讓她收起了笑臉。原來是因為王女士長期不吃晚餐，導致

胃酸分泌過多損傷了胃黏膜

。

輕斷食減肥盛行，原理都是啥？

現在輕斷食減肥十分流行，不少明顯也使用這種方式保持身材，那麼在這種正常飲食幾乎不需要加強運動的減肥方式背後，到底是什麼原理？輕斷食減肥法的減肥原理其實就在普通的節食減肥法之上產生的變化。

正常進行節食減肥，因為身體攝入熱量降低，自然導致身體開始消耗熱量產生減輕體重的效果。但這樣的減肥方式最大弊端是

長期捱餓會導致身體基礎消耗熱量逐漸降低

，進而導致減肥

越減越難，

並且體重下降之後身體基礎消耗熱量也降低。這個時候

隨便吃一點東西熱量就超標

，進而導致長胖這也是節食減肥法

容易反彈

的原因。

而輕斷食減肥法就是短期內進行斷食，一週兩天，或者每天十幾個小時。這時候身體沒有熱量供給就會開始消耗熱量，體重就會降低。而因為這種斷食時間不長，很快又開始吃東西這樣大腦受到影響相對來說

不容易出現基礎熱量消耗降低

的情形，因此就能夠持續進行減肥。

當然，輕斷食減肥法長期執行也會導致基礎消耗降低，只是沒有原本節食減肥明顯。日常生活中如果進行輕斷食還是要搭配運動，能夠產生的效果最好。

像是王女士這樣過午不食，其實也屬於輕斷食。但是因為晚上直接什麼都不吃，也就導致了胃部空空如也，進而胃酸分泌過多才會出現胃黏膜損傷問題。輕斷食是一種可行的方式，但同時也會對身體有一定的負擔，我們應該酌情使用。

過午不食也有危害，可能導致三種疾病

1、胃部疾病

輕斷食在一段時間內保持空腹，飢餓的情況是在所難免的。飢餓就容易刺激胃酸分泌，當胃部處於沒有食物狀態

胃黏膜直接與胃酸長時間接觸

就容易導致損傷。久而久之，就有可能導致

胃炎，胃潰瘍

等疾病。

2、低血糖

斷食期間沒有糖分攝入是很容易導致低血糖發生的。尤其是原本就有低血糖或者糖尿病的人群，出現

低血糖時對身體的損傷很大

，因此患有

代謝類疾病

的人一般都不建議使用輕斷食減肥法。

3、營養不良

斷食期間尤其是進行一整天斷食的人群，還有本身身體素質較差的人群，都要有可能因為斷食導致出現營養不良的問題。在斷食期間只能夠

攝入300-500大卡

的食物，無法維持人體正常所需，可能導致

頭暈眼花，四肢無力

等情況。因此體重較輕，身體素質較差的人去你都不建議使用。

減肥其實減少熱量攝入是肯定的，但如果讓自己長期處於飢餓狀態對身體肯定是不健康的。日常生活中，減肥其實要注重正確的飲食搭配

想要減肥應該怎麼吃？重要在食材搭配

減肥最主要的是

熱量攝入低於身體基礎消耗的熱量

，出現

熱量缺口

之後就能夠消耗身體內的脂肪和蛋白質進行供能，這時候身體體重就會降低。因此並不一定非要捱餓，吃得飽也並不一定代表熱量就更高。

我們可以嘗試多吃有飽腹感的食物，常見的

粗糧富含膳食纖維

，人體消化起來速度更慢，就會讓我們在一長段時間內會有腹部飢餓的感覺，也能夠降低胃酸對胃部的損害。

其次，多吃蔬菜，蔬菜一般情況下熱量都比較低，就算是吃到飽也往往不會出現熱量超標的情況。當然蔬菜應該選擇清淡的烹飪方式，避免過油和糖多的問題，可以吃低熱量食物例如

比目魚，香菇，白菜，芹菜

等，避免吃澱粉含量多的蔬菜例如

土豆，紅薯，蓮藕

等，都是不錯的選擇。

減肥期間還要吃肉，因為當身體體重開始下降的時候，下降的不只是脂肪還有水分和肌肉。長時間處於掉秤狀態，我們的身體肌肉質量也會下降。這個時候我們應該吃一些瘦肉，雞蛋，牛奶等食物幫助補充蛋白質，能夠減少肌肉的流失。

日常生活中，減肥還是離不開長期堅持的飲食控制和運動鍛鍊。減肥是一件長期的事情，沒人能夠一口氣吃成胖子，也做不到一天瘦成竹竿。因此減肥我們應該長期堅持，行百里者半於九十。

參考資料：

《俄羅斯營養師：節食是最有害減肥方式》環球時報2022-04-22

《節食減肥太折磨？請大膽吃這14種低熱量食物》環球網2017-12-08