一套“適合每個人”的日常拉伸，4個拉伸動作，拉伸感覺超級強烈

瑜伽的時候，我們可以用瑜伽磚、伸展帶來做一些拉伸動作，但是如果你不需要任何的輔助工具，你會怎麼做？今天分享四個動作一起試試吧。

動作一身體靠著牆壁站著，肩膀向後伸展。雙臂與肩齊平，手掌緊貼牆壁，呼氣，握緊你的心臟，用手掌抵住牆壁，胸部向前，保持10次呼吸，屈肘，手指向上，手臂平放在牆上。保持10息，然後換到另一側。

動作二主要是為了伸展脊柱，放鬆背部肌肉；然後再進行更深的伸展。

首先，雙手和雙腿分別垂直於肩、胯部的“四足式”準備；然後，你的後背就會向上，就像是被一根繩子拉住了一樣，深吸一口氣，微微低頭，把下巴向內。最後，將弓背向下，仰面呼氣；一般建議以緩慢的節奏，有控制的方式做7-8次，大約1分鐘。

動作三

身體朝向牆壁，與牆壁保持一條腿的距離，

吸氣，抬起右腳，腳底壓牆，

保持10到12次呼吸，然後換到另一側

習慣了以後，可以再次抬起右腿。

動作四重點是柔韌的髖關節和腳踝。

首先，把一條毛巾放在地板上，然後用腳跟踩上去。然後，他的雙腿比肩膀要寬一些，然後深蹲，讓自己的身體舒服一些。並且要注意正確的挺起胸膛，腳跟在地面上。如果你發現你的鞋跟離開地面，那麼你最好把毛巾疊得更厚一些。

再用兩個肘部分別壓在膝蓋上，稍微用力，保持30秒，感受一下大腿和大腿內側的拉伸。

然後，他又用了30秒的時間，將自己的膝蓋一次又一次地向外推，進行深度的拉伸和放鬆。

這時候要注意防止膝蓋內扣、腳尖過度朝外，一般外展角度30-45度，膝蓋腳尖朝向相同。

居家鍛鍊少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！

今天就

給大家推薦這款

摺疊雙色

瑜伽墊

，採用環保可降解TPE材質，

經過93道專業質量檢測，安全認證

， 用著更放心！

無論是

防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。

鐳射雕塑圖騰樣式，可謂是集美貌與品質於一身的瑜伽墊！

最重要還

自帶減震和靜音效果

！ 你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~

這款採用的是環保材質TPE，

不新增化學芳香劑的同時保持原料自然味道

，真正做到健康無異味！

總結起來就是TPE材質的墊子就是高階的代名詞，

其柔軟舒適度優於橡膠。

而

回彈性、耐磨性以及防滑程度

完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！

用手觸碰一下感覺duang duang的

很Q彈~

初學者入手比較糾結的話，

TPE墊子是最好的選擇

，可以說是所有墊子裡價效比最高的。

8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，

超棒的減震功能，更好的吸收衝擊力

，對新手能起到一定保護作用！

無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。

這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，

採用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！

正面：專業人體止滑紋路；反面：橢圓矩陣設計，吸地力更強！

隨你怎樣“旋轉、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！

這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~

即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~

很好打理

，根本不會出現下圖中的情況！

對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麼程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！

而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！

氣質優選，靜享美妙修身！顏值品質雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！

最主要的是太方便啦！

TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館，

卷完放在揹帶套裡，背起來說走就走，超級方便！

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【BM20】摺疊雙色瑜伽墊 體位線加厚8mm加寬61/80cm

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