初出茅廬的健身小夥，2個月的時間，練成帥氣肌肉型男

文/妍

商家的服裝設計想法真是很奇特，什麼八塊腹肌短袖，胸肌內衣，翹臀內褲奇奇怪怪的衣服層出不窮。買這種衣服的人難道是為了偽裝自己的身材嗎？還是以為別人不辨真假看不出來。如果真的想讓自己的身材看起來有型，不如踏踏實實的健身鍛鍊，以真胸肌征服別人。只要堅持健身2個月，你絕對可以練出腹肌。不信，你就試一試。

國內有一位健身教練何超群，他在2012年的時候開始迷上健身運動。那時的他還是一名大學生，身材方面看上去和普通人沒什麼區別，個子也不高。在學校經常運動的專案就是打籃球，對健身運動也沒有太專注的研究，平時有時間的話就和同學們一起打籃球鍛鍊。

畢業之後因為忙著工作，平時也顧不上運動，飲食不規律，身材變得又矮又駝。身材的發福讓他感覺到了形體危機的到來，此時必須要做出選擇。要麼胖下去，要麼控制體重。大家都知道，健身減肥是靠三分練七分吃的規律達成的，於是他每天研究搜素一些健康營養的食物，首先解決吃的問題，然後踏上了健身的道路。

漸漸地對健身這個行業越來越痴迷，乾脆辭掉了原來的工作，一心一意的研究健身知識。現在的他很慶幸當初選擇了健康這條路，因為在這個行業的人都追求健康的生活方式。每天的飲食問題都解決了。接下來就是靠三分練。

果不其然環境改變人的狀態，自從他加入健身教練的這個隊伍後，2個月的時間，他便練出了腹肌。說出來可能大家都不相信，僅僅2個月的時間怎麼可能呢？如果你只是猶豫懷疑，而不去試的話，你永遠都不知道2個月可以練出腹肌身材。

堅持做這幾個動作，看看你會不會練出迷人的肌肉線條

1。 懸垂舉腿

腹部收緊，上半身不要晃動，做3-4組即可

2。器械卷腹

也可負重進行卷腹，每組10-15次，做3組即可

3。繩索高位伐木

選擇自己能承受的重量，左右各12-15次，做3組

4。半兩頭起

注意脖子不要過度使力，每組15-20個，做3組

5。啞鈴轉體

腹斜肌使力，剛開始使用輕點重量的啞鈴，這樣可以控制好身體，每組15個，做3組。

6。 平板支撐+側平板支撐超級組，兩個動作各做1分鐘。

大家根據個人情況，每個動作之間可以休息1-2分鐘，要想看到效果，就得堅持做下去，對自己狠點，才能為完美型男，就像何超群一樣又帥又有型。

（圖片來源於網路，侵刪）